对孩子放手，做一个快乐的妈妈，从每天给自己一小时开始( 二 ) 我很喜欢一部电影的名称：《

首先，要给爸爸学习的机会，培养他的带娃能力。
“哎呀，看你弄的，走开走开”、“你这样不行的，我来吧”……
从孩子出生起，很多爸爸都会听到这些话。渐渐地，爸爸就真的走开，什么都不来做了，因为这些事他做不好啊。

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《福格行为模型》中有一句话：“人们只有感觉良好而非感觉糟糕的状态下才能获得成效最佳的改变。 ”只有在他得到鼓励、称赞等正向反馈时，才能做得越来越好。
多给爸爸安排一些带娃任务，充分地信任他。小到帮孩子穿衣，大到独自溜娃一整天。别忘了极尽所能的夸奖、赞美噢。
在抚育孩子这件事情上（在家务事上同理），爸爸和妈妈分工协作互相支持，才能给妈妈创造出更多可以自由支配的时间。

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放手自己，给自己松绑
在《非暴力沟通》这本书中有一个案例，一位女士抱怨：“我讨厌做饭！我早就受够了！但二十年来，每天我都不得不做饭。即使有时累得像一条狗。因为这是不得不做的事情。 ”
后来在参加学习之后，她告诉家人，她不想再做饭了。你知道她的孩子们是怎么看待这一决定的吗？“感谢上帝！她终于可以不在吃饭的时候发牢骚了。 ”
如果在家庭经营、育儿中也有让你认为是痛苦不堪却不得不做的事情，勇敢地提出来吧！结束它，说不定根本就是件“皆大欢喜”的事。即使不是，也一定会有更好的解决方案。
通过以上这些放手之道，解放出自己的时间。第二步我们就可以审视检查自己的日程表和碎片化时间，创造出自己专属的“一小时” 。

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01记录自己的一天，梳理碎片化时间
先不要着急说自己一点自由时间都没有，我们先根据自己典型的一天，列出具体的生活、工作日程，尽量将时间切得细一些，记录下每个时间段具体的活动。
上下班的通勤时间、白天上班时的午休时间，都不要忘记列出来。
将所有的时间、活动记录下来以后，我们就知道“时间都去哪儿了” 。

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02将碎片化时间“化零为整”
检查一下目前碎片化时间里做的这些事，问问自己：
-可以不做吗？比如无目的的刷视频。
-可以少花时间做吗？比如手机购物，一不留神就容易花掉大量的时间。
-可以换个时间做吗？比如晚上洗漱，是否可以在爸爸陪玩的时候先完成。
-可以找人帮忙做吗？一家人要充分合作，做饭洗碗、辅导功课、亲子阅读玩游戏，这些事都要做好分工。借助外部力量或者提升家居智能化也是一种重要手段，比如保洁人员、扫地机器人、洗碗机等等。

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一些琐碎的日常事务，如给孩子预约体检、疫苗，手机下单买生活用品等，可以利用排队打饭、午休前、等开会间隙的几分钟、十几分钟的碎片化时间完成。
让琐碎的事务不再占据相对整块的时间，我们就能拥有一个真正完整的“一小时” 。比如孩子睡觉以后，洗漱早已完成，不必去打开购物APP买东西、不必洗衣做家务、不必想明天的早餐如何安排，而是可以去做自己真正想做的事。