孕妇睡眠不好怎么办|孕妇睡眠不好怎么办

孕妇睡眠不好怎么办|孕妇睡眠不好怎么办
文章图片

怀孕到一定时间后,准妈妈们开始出现睡眠不好的问题,睡眠对于每个人来说都是极为重要的东西,睡眠的质量不仅仅会影响到人们的身体健康,也会影响大脑思维,孕妇睡眠不好怎么办的问题,也成为家庭里比较焦急的问题,肚子越来越大后,重心也产生了变化,要让身体在进入睡眠后有舒适感,孕妇们要尝试去改变长期以来养成的睡眠习惯。部分数据显示侧卧是孕妇们比较舒适的睡眠姿势,短期间很难改变一个人的睡眠姿势,但孕妇要学会去适应。孕妇睡眠不好的原因有很多种,妈妈们要找对根源才可以解决睡眠不好的问题。
原因·腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。
·尿多,起夜频繁。宝宝的到来需要更多的血液流通(比平时多出30-50%),使肾脏负担加重,从而产生更多的尿液。同时因为子宫增大,压迫膀胱,使其储尿量减小,导致尿频。特别是如果宝宝在夜间比较活跃时,更是如此。
·心跳增加。因为宝宝的存在,心脏需要更大的抽血量和搏击频率,这使你心率加快,感觉不适,夜间容易醒来。
·呼吸短促。由于子宫增大,压迫肺部下方的横隔膜,使呼吸困难。与此同时,血液的增加导致氧气需求量大增,使呼吸频率加快,呼吸更深,导致你感觉不适,夜间易醒。
·恶心与便秘。怀孕期间,整个消化系统都会受到影响。食量增大,消化速度却没有加快,有的甚至放慢,导致恶心、呕吐、便秘等现象,影响睡眠。
此外,还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如,有的人睡觉多梦,甚至做噩梦。同时,心理压力影响睡眠质量,特别是如果有的孕妇信心不足,担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。
最佳的睡眠姿势在怀孕早期,就要调整睡眠姿势,以免以后改不过来。专家建议,孕妇最佳的睡眠姿势为侧卧,双腿蜷曲。这样可以避免压迫下腔静脉(它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务),保证血液循环畅通。
【孕妇睡眠不好怎么办|孕妇睡眠不好怎么办】有人建议,应该靠左侧躺(即左肋朝下),因为你的肝脏在右边,靠左躺可以使其免受压力。无论是靠左还是靠右躺,都要听从医生的建议(他会根据你的疾病和身体的具体状况而决定),以减轻腹部和背部的压力。
如果你在夜间容易翻身,仰面而睡,也不要过于担心。因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整,对此你也根本无法有意识地加以控制。因为老是一种姿势,身体睡累了。如果你这样容易醒,可以在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些,例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等等。有人的会同时用好几个枕头,或者用折叠起来的小被褥或毛毯。具体方法因人而异,需要你去试验。
睡眠建议记住,如果在孕期有睡眠问题,最好不要使用安眠药之类的药物。“是药三分毒”,任何药品都有可能影响母子健康。而下面一些小措施会有助于你改善睡眠:
·减少咖啡因的摄入量。无论是早晨、中午,还是晚上睡觉前,都尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料。茶也不要喝太多。
·在睡前2小时内不要大量吃喝,以免压食(但也要保证营养足够)。有的孕妇发现,早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些会感觉很好。如果你有恶心、呕吐现象,临睡前可以吃几块小饼干压压胃。
·养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外,最好每天晚上准时上床睡觉,早晨准时醒来、起床,这样养成规律,你的睡眠质量一定会大有提高。