方法|孕妇便秘怎么办？这几个缓解方法，让你不再烦恼时间|钟是|饮食|习惯|影响|孕妇

【方法|孕妇便秘怎么办？这几个缓解方法，让你不再烦恼】

众所周知，孕期便秘是很多孕妇的一大困扰。但是，孕期便秘是很常见的一个现象，很多孕妇都有过这样的经历。并且，孕期便秘会影响孕妇的生活和饮食，严重的还可能会影响胎儿健康。那么，怀孕期间为什么容易出现便秘情况呢?孕妇便秘该怎么缓解呢？

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怀孕后为何会便秘?
1.体内激素变化的影响
在怀孕后，孕妇胃酸分泌的比较少，胃肠平滑肌张力降低，蠕动也减弱了。同时腹壁肌肉的张力也减弱了，而大肠对水分的吸收增加了。另外，黄体酮分泌增加，使得肠道的蠕动减慢，这都会导致便秘。
2.饮食因素
很多孕妇在孕期胃口不是很好，或者有挑食的毛病，吃的太过精细，这样就不利于大便的形成，从而容易出现便秘的情况。
3.排便习惯不太好
很多便秘的孕妇，就是因为没有养成每天排便的习惯，使得肠道内粪便水分进一步被吸收，所以会便秘。还有些孕妇受各种因素的影响，会经常抑制便意，这就破坏了正常的排便生理条件反射，也会导致便秘。

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孕期出现严重的便秘，应该怎么办？
定时排便
我们要养成良好的排便习惯，可以在早上起来或者早餐之后养成排便的习惯。特别是早餐后，这段时间结肠推进活动比较活跃，有利于粪便的排便，正常人一般早餐后半个钟是最佳的排便时间。所以我们有便意时一定要及时排便，不能轻易忽略便意，更不要强忍着。准妈妈们要注意上厕所的时间不宜过长，否则会导致腹压升高，给下肢回流带来困难。

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孕期改善饮食
准妈妈在怀孕4个月以后会受到孕酮激素的影响，导致肠胃消化的时间延长，所以很容易发生便秘的情况，所以在饮食上一定要注意，除了不要吃一些难以消化的食物外，还要注重调理，在改善饮食方面多花点功夫才行。
适当运动
有的孕妇孕期由于身体不适，可能就会经常卧床，很少出去走动或者参加运动。一旦孕期缺乏运动，也会引起便秘，这是由于孕期孕妇自身肠胃消化能力本来就不好，一旦没有充分运动会加重便秘。因此孕期务必保持合适的运动量，多出去散步，或者练习孕妇瑜伽，这样有助于食物消化，有效缓解便秘的症状。