孕期情绪的调节和管理，产前抑郁的筛查没怀孕的时候

没怀孕的时候，你是不是也和我?样，觉得孕育?命是?种充满喜悦的神奇旅程。但事实上，孕期不只有喜悦的情绪，甚?与常?相? ，准妈妈的情绪更容易像过???样， ?低起伏，急起急停。
近?年，媒体上不乏关于产后抑郁的报道，但其实在孕期也有产前抑郁的存在，情绪问题不能及时调节，都会带来不?的危害。

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今天我们就?起来聊聊孕期情绪的调节和管理，以及产前抑郁的筛查。
孕期情绪波动是正常的，不要苛责??
很多准妈妈在孕期可能都有「崩溃」的经历，有可能是因为「?丁点?事」就?哭，事后准妈妈也会懊悔，甚?怀疑?? ， ?想「这种情绪是不是?种病呢？」
?先， ?家不要太过介怀，其实在孕期出现情绪变化并不?定是病，可能与以下两种因素有关。
???是?理上，激素?平波动和孕期的种种不适，都会影响准妈妈的情绪。
另???是?理上， ?家对于肚??宝宝的各种担? ，对于当妈妈后?活的焦虑，都会导致情绪不稳定。
所以当你出现?些看似莫名的情绪时，不要太过苛责?? ，这可能是正常的情绪反应。

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不过即使情绪变化是正常的， ?家还是要及时排解负?情绪。准爸爸和家?也要多多关注准妈妈的情绪变化。
调节情绪波动的5个?法
不管是处理常?的孕期情绪问题，还是预防产前抑郁，准妈妈都可以试试下?5个?法。
?先，要接纳??的情绪。很多准妈妈在情绪变化或是崩溃之后，会陷??种内疚和负?的情绪中，不认可??的情绪，好像在孕期平静或者开?才是正当的情绪。甚?担???的负?情绪会影响宝宝，深深?责，这都是没有必要的。

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要学会接纳??的情绪，更要明??时的情绪问题不会影响宝宝的健康，不必?责。
第? ，学会求助，寻求家?朋友的理解和?持。让??觉得陷?某些思维定式和困境时，可以与认同??和?持??的?倾诉和交流，在倾诉的同时，许多负?的情绪能得到疏解。
第三，不要对??有过?要求。有的准妈妈希望严格控制??的体重，或是严格按照育?书执???的?活细节，给宝宝最好的胎教。睡的晚?些，吃的没那么多或者没那么营养，就认为??不是?个合格的准妈妈。
其实孕期的事情适度即可，不论是对??或是对宝宝，了解?致的原则就好，不必执着于细枝末节，徒增忧虑。
第四，转移注意? 。如果控制不住地担?肚??的宝宝，明知??是过于担?但仍?法避免，可以尝试转移??的注意? ， ?如发展适合产后继续延续的兴趣爱好，和家?朋友聚会，外出散?等等。
第五， ?其他?法，放松和梳理情绪。 ?如适当的运动，听?乐和写?记，这些都能帮助你放松，或者梳理和认识??的情绪。
了解产前抑郁，需及时发现并治疗
越来越多的?开始关注产后抑郁和它带来的危害。事实上，在孕期出现的产前抑郁，发病率也?达8.5％～11%左右。但因为产前抑郁的?些症状和孕期的不适有部分重合，这会让准妈妈?法分辨，所以?部分受产前抑郁困扰的?性没能及时接受治疗。下?我们就来说说产前抑郁的可能表现和筛查?法。

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表现可以从身体和情绪两??来说。从身体感受上，包括了失眠，特别没?欲或者?不住暴饮暴? ，浑身乏?甚??慌。从情绪上说，包括了莫名想哭或容易崩溃，到充满?我怀疑，对?活感到没有希望和恐惧，甚?想要伤害??或肚??宝宝的程度。