生完宝宝后，为什么背会变宽？又该怎么恢复呢？你都知道吗？( 二 ) 在生了宝宝之后

妈妈们可以做有氧运动和抗阻力运动，比如步行、游泳、固定式自行车运动和盆底肌锻炼（如凯格尔运动）等。
但要注意避免进行有身体接触、有摔倒或受伤风险的运动（如各类球类运动、竞技类运动等），以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧运动等（如起蹲、仰卧起坐等）。
无医疗或手术并发症的妈妈们，可从产后第2天开始，根据自己的身体情况，逐步延长运动时长。存在手术操作或剖宫产的妈妈们，可根据伤口恢复情况，在术后1～2周逐步开始锻炼。
如果妈妈在孕前或怀孕期间运动不多，那么产后可以选择一些比较轻松的运动开始，循序渐进，不用过于心急；如果妈妈选择了远超出身体承受能力的运动，也一定要在专业人员的指导和监护下进行。
小Tips：
母乳喂养的妈妈，可以在运动前，运动1小时以后进行哺乳。
妈妈们不用太担心运动会影响母乳的成分和量。研究表明，在保持足够的食物和液体摄入的情况下，中等强度甚至高强度的运动并不会对母乳成分和量产生负面的影响。
2.饮食：控制能量摄入
根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），成年女性每天的食物摄入量应该在1800千卡（kcal）左右，按一日三餐计算，每顿饭摄入600千卡（kcal）。
而哺乳期妈妈的每日能量需求是3000千卡（kcal）左右[3] ，那么产后的每天只需要比产前多摄入2顿，就能保持相对稳定的体重。
所以，建议产后妈妈的饮食以鱼肉、鸡鸭肉、牛羊肉等蛋白为主，搭配粗粮、蔬菜、水果等纤维素和米、面等碳水化合物，另外也要摄入足够的水分（按每人每天2000ml的水分摄入量，再粗略计算宝宝每日的母乳量，在基础水分摄入量上增加母乳量），应对母乳喂养。
在此基础上，妈妈们可以根据孕期和产后体重增长情况，在保证每天母乳量的同时，适当下调能量摄入，减少高热量食物的摄入，如奶茶、甜品、油炸食品等，有利于减重。

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生完宝宝后背变宽，什么情况下需要去医院？
通常情况下，产后发现自己的背部变宽、变厚，说明体内已经出现了脂肪的堆积和再分布。
但是，如果妈妈除了背部变宽变厚，还出现以下这些情况时，千万不要盲目开始运动，应该及时就医，进行规范的产后检查：
全身肌肉没劲
传统坐月子的观点「不下地，不运动」，会导致妈妈们的肌肉功能逐渐退化，全身肌肉含量减少，总是觉得没劲，不足以支撑因脂肪堆积所造成的「大体重」身体。
关节疼痛
在活动量减少，脂肪堆积的情况下，妈妈身体的肌肉量下降，会导致肌力减退，肌肉无法有效地控制关节的稳定性和运动的协调性。
一段时间后，可能会发生关节损伤，导致关节疼痛，最常见的表现就是膝关节疼痛[1] 。
就医后，妈妈们可以在营养科、康复科的指导下，制定合理的科学康复训练和营养指导，并动态评估和调整训练方案，避免出现关节退化，以及长期肥胖所导致的各类代谢性综合征的发生。

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