生完宝宝后，为什么背会变宽？又该怎么恢复呢？你都知道吗？在生了宝宝之后

【生完宝宝后，为什么背会变宽？又该怎么恢复呢？你都知道吗？】在生了宝宝之后，宝妈的身体就会发生一系列的改变，有一些变化是非常微小的，而且还特别容易恢复，比如说产后脱发只要好好的休息就能够得到有效的改善。但却是有一些改变就可能会伴随着宝妈一生，比如说生完宝宝后，为什么背会变厚变宽？因此很多的孕妈都特别的失落。那么为什么在生完宝宝后，为什么背会变宽？下面我们就一起来看一下。

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生完宝宝后，为什么背会变宽？
一些错误的生活习惯、饮食结构等，导致很多妈妈全身脂肪分布（尤其是肩背部脂肪堆积）会明显高出正常值，从而导致背部变宽、变厚。
具体原因主要有以下4点：
孕期激素导致关节韧带松弛
孕期，在孕激素及松弛素的作用下，会引起孕妈妈关节韧带松弛，使得关节间隙变大；且孕期肠道吸收脂肪能力增强，使得脂肪堆积，尤其是肩背部，变宽变厚尤为明显。
产后肩部肌肉松弛
分娩后，由于妈妈们的身体没有完全恢复到产前状态，而且要频繁哺乳宝宝，无法得到充分睡眠，大多数时候都是卧床休息状态。
而产后卧床使得肩部肌肉用进废退，越发松弛，活动量的减少，使得关节间隙较前增大，使得产后的肩膀较前增宽，合并有驼背的妈妈们，就显得更为明显。
产后饮食不当
生完宝宝后，妈妈可以会吃很多所谓的「营养食物」，用来「下奶产奶」，比如鸡汤、鱼汤等高脂肪食物。
事实上，这些食物可能会让妈妈的饮食摄入远超出身体所需要的能量，导致能量过剩，转化成脂肪堆积在身上。
孕期体重增长过多
怀孕期间，大多数孕妈妈的体重增长过快，这会导致产后体重基数过大，再加上产后的脂肪堆积，会使妈妈进一步肥胖。

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生完宝宝后背变宽，应该怎么办？
通过计算BMI ，了解自己的体重状况
如果妈妈们产后发现自己的背部变宽、变厚了，说明体内已经出现了脂肪的堆积和再分布。
妈妈们可以先记录当前的体重，通过计算身体指数BMI（BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）），了解自己目前的体重状况，是否有肥胖和超重。
我国对肥胖的定义标准是：
BMI<18.5 ，体重过低；
18.5≤BMI<24 ，体重正常；
24≤BMI<28 ，超重；
BMI≥28 ，肥胖。
如果有条件，妈妈们也可以去医院或相关机构检测人体成分，评估身体的脂肪和肌肉含量情况，了解脂肪分布情况。
制定减重计划
了解了自身目前的脂肪堆积情况后，妈妈们可以结合孕前和孕期的运动量，来制定运动计划，同时做好饮食控制，来达到全面减脂的效果，这些方法对于预防产后背变宽也能起到很好的作用。
1.运动：每周不少于150分钟
妈妈产后可参考自身孕前及孕期的运动情况，选择适合自己的运动强度。
既往无运动基础的妈妈，建议从低强度运动开始，如散步等，逐步增加至中等强度运动，运动时长可从15分钟开始逐渐延长至30～60分钟不等。
建议妈妈们每周进行不少于150分钟的中等强度运动，每周至少运动3天。也可以每周运动5天，每天30分钟。
在确定适合自己的中等强度时，可以采用「谈话测试」。如果妈妈主观感觉运动「有点困难」，但仍然可以在运动的时候和人进行交谈，那么此时的运动强度可以判定为适合的中等强度运动。