睡眠|每天多睡一个小时更容易瘦吗睡不够为什么会影响我们的体重睡眠|体重

根据研究发现，健康的睡眠习惯，有助于减肥，每天多睡一个小时更容易瘦，这让人有些不可思议，那么，睡不够为什么会影响我们的体重？下面小编就带来介绍。

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每天多睡一个小时更容易瘦吗
《美国医学会期刊—内科学》刊登研究发现，无需进行饮食监控或增加体育锻炼，增加睡眠时间便可减少热量摄入。
共有80名超重成年人参加了这项为期两周的实验，他们平时每晚的睡眠时间通常少于6.5个小时。实验中，他们每晚睡眠时间平均增加1.2个小时。结果每天平均减少了270卡路里的热量摄入。
研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉12千克。
研究人员提醒，健康饮食和定量运动对健康至关重要，而良好睡眠习惯也将有助于减重。

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睡不够为什么会影响我们的体重
1.睡不够，让我们吃更多
我们的体力由两个方面来补充：
①睡眠
②食物
睡眠不足时，我们的体力处在严重缺乏的状态，而身体却无法通过睡眠休息来弥补。
当睡眠无法被满足，我们的身体自然而然会倾向选择「进食」来补充能量。
即使刚刚饱餐一顿，我们的身体都希望快一点通过食物，尤其是那些高热量、高脂肪的垃圾食品，得到快速的补充。
当我们睡眠不足时，不仅会让我们有相对更多清醒的时间来吃东西，还会使饥饿素增加，刺激大脑中的「食欲系统(orexin system)」，让我们不由自主身不由己地将手伸向食物。
2.睡不够，让人更容易选择高热量食物
深夜打开外卖平台，我们总是能看到销量前列的不是汤粥炒菜，而是：炸鸡、火锅、小烧烤。
看起来人们在深夜更倾向于选择那些高热量、高脂肪的食物。

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3.睡不够，不吃夜宵也会胖
即使我们成功地抵挡住了夜宵诱惑，在熬夜过程中不去吃任何食物，我们身体里的脂肪仍然会增加。
这是因为，当我们感到疲惫的时候，我们的身心都会处在应激之下。为了对抗压力，身体会产生一种叫「皮质醇(cortisol)」的物质。
而皮质醇其中一个作用，是增加细胞对胰岛素的抗性。
也就是说，睡不够导致了皮质醇的增加，会让我们的身体无法很好地利用血液中的糖分，继而导致脂肪的储存和肌肉的消耗。
4.睡不够，变胖立竿见影
那么，处在睡不足的状态中，多久会变胖呢?
根据研究发现，当14天的研究时间过去后，在摄入和消耗的热量被控制住的前提下，睡眠缺乏组的减肥效果竟然低了55%。
这也意味着，连续睡眠不足半个月，你为减肥付出的努力，有一半都白费了。
睡不够，除了会影响到我们的内分泌，也会让我们的运动时间减少，导致消耗的热量也随之减少。
睡眠缺乏的时候，就是意识最薄弱的时候。连嘴巴都无法控制的时候，指望自己能够去运动更是难上加难。
所以呀，要减肥，就得养精蓄锐，充足睡眠。
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