营养素|怀孕后每个阶段，胎宝需要什么营养素？孕期膳食秉承三大原则补充|什么|叶酸|建议|食物|膳食

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我刚怀上大宝的时候是比较担心，自己万一营养不够咋办？但猛吃又怕体重增长过快，说实话很担忧的。不知道你是不是也这样？其实，孕期的饮食，还是有很多标准和需要注意的事项，以及每个阶段，胎宝需要的营养素不同，我们一起来看看吧！

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孕期饮食要注意哪些事情？
怀孕后吃什么变得很重要，不仅要重视吃的“数量” ，还有吃食物的“种类” 。
《2016最新孕期膳食指南》指出，建议孕妈们每天摄入绿叶蔬菜200g ，增加20~50g红肉（瘦肉），以及每周吃1~2次动物内脏或者血液，每天至少提取130g碳水化合物。

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孕期不适合吃高糖食物，会增加胎儿体重过高的可能性，以及胎儿先天畸形的概率，对孕妈来说，会增加妊娠高血糖的发生率以及肾脏负担。
怀孕后也不适合吃高蛋白、高脂肪的食物，这些不仅影响孕妇的食物，还可能会让你大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。有些孕妈怀孕后大量喝牛奶，服用钙片，这些都可能会让新生儿出生后得高血钙症的改流程增加。
所以，怀孕后的饮食结构非常关键，胎儿的健康发育需要各种营养素，而缺少某一种会造成不可挽回的后果。毕竟胎儿是从母体获取营养，整个孕期饮食的均衡、充足、完整，是非常关键的。

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怀孕后每个阶段，胎宝需要什么营养素？
怀孕后每个阶段，胎儿发育所需要的营养不同，孕妈们针对性补充，才能保证胎儿的健康发育。以下根据每个阶段的膳食建议，希望孕妈们能牢记。

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A.怀孕0-12周
补叶酸防畸形、补镁和维生素A 。怀孕初期是要及时补充叶酸的，严格意义上来说，在怀孕前的三个月就建议补充，一直到怀孕后的头三个月，共计6个月。叶酸的补充可以防止新生儿出现神经血管畸形，而镁元素和维生素A则刻意保证胎儿的骨骼、皮肤、胃肠道和肺部的正常发育。
富含叶酸的食物：深绿色蔬菜、大豆、橘子、樱桃等。
富含镁元素的食物：小麦、玉米、花生、虾米等。
富含维生素A的食物：坚果、蘑菇、香蕉、牛奶、无花果。

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B.怀孕13-16周
补充碘元素。胎儿的甲状腺发育成熟，开始起到作用，需要补充碘来促进。
补碘食物有：紫菜、海带、青椒、鹌鹑蛋、小白菜、南瓜子、松仁、核桃。
C.怀孕17-20周
补充维生素D和钙元素。胎儿的骨骼开始生长发育，此时需要补充维生素D以及钙元素，促进骨骼以及牙床的发育。
富含维生素D的食物：虾类、鸡蛋、牛奶、蘑菇等。
富含钙元素的食物：牛奶、豆类、虾皮、动物骨头等。其中250ml牛奶，含钙300毫克，比较容易被人体吸收，同时还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

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