体重|【健康大讲堂】第223期：孕期体重的管理( 三 ) 孕产妇|指数|目标|食物|管理

如何量食盐？
一个啤酒瓶盖可装6克盐
一个普通牙膏盖可装1克盐
孕妈如何适量运动？
光吃不动肯定净长肉了，只要没有医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等程度的努力并可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50%～70% ，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。活动后的心率以95～133为宜。常见的中等强度运动包括：快走、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。运动也有一些注意的事项：
1)在家人陪同下运动
首先，孕妈妈不宜做太过剧烈的运动，每周至少运动3次，运动量大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟。无论是早中晚期，孕期外出最好是有家人陪同，好应付随时可能发生的状况。
2)运动前做好准备
在运动前多喝水，喝水多运动时出汗多，体温散得快，体温不会升高。孕期本身体温高于平常，所以补充水分散热很重要哦，记得外出要随身携带水杯，方便饮用。运动前还要先热身让全身关节和肌肉活动开，避免运动时受伤。
3)准备好服装
运动的服装和运动鞋也应该符合运动项目的要求，合适的服装是为了防止运动时损伤，不应该轻视哦。运动服要求宽松、柔软、弹性好、吸水性好。运动鞋直接影响足部以及关节的健康。所以要根据运动项目来选择服装及鞋子。建议穿着孕妇鞋会比较舒适减震。孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后辈下部的压力。
4)不要逞强
注意，如果孕妈妈在运动时，感觉有头晕、恶心、局部疼痛、过度疲劳时，应该立即停止运动，原地休息。如果出现阴道分泌物增多、出血，马上去医院进行检查。并在以后减轻运动，甚至停止运动。
准妈妈如何进行科学合理的母乳喂养？
母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择，成功的母乳喂养不仅需要健康的身体准备，还需要积极的心理准备。孕妇应尽早了解母乳喂养的益处、增强母乳喂养的意愿、学习母乳喂养的方法和技巧，为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。
孕中期以后应调整好心态和情绪，积极准备母乳喂养。首先，孕妇需避免烟酒和不良生活环境对胎儿的危害，孕妇除了禁止吸烟饮酒外，还要注意避免被动吸烟的影响，尽量避免身处于通风不良和人群聚集的环境中。
其次，要尽情享受孕育新生命的快乐。孕妇要积极了解孕期生理变化特点，学习孕育知识，定期进行孕期检查，出现不适时能正确处理或及时就医，上次有一期我们也讲到过《缓解孕期不适，做快乐准妈妈》，大家有兴趣的话可以搜索收听一下。遇到困难多与家人和朋友沟通以获得必要的帮助和支持。家人也应多给孕妇一些精神上的安慰和支持。适当进行户外活动和运动、向专业人员咨询等均有助于释放压力，愉悦心情。
最后，积极做好母乳喂养需的准备。母乳喂养对孩子的健康成长和母亲的产后恢复均十分重要，对宝宝和妈妈都是最好的选择。绝大多数妇女都可以而且应该用自己的乳汁哺育孩子，任何代乳品都无法替代母乳。成功的母乳喂养不仅需要健康的身体准备，还需要积极的心理准备。孕妇尽早了解母乳喂养的益处、加强母乳喂养的意愿、在保证孕期平衡膳食合理营养的同时，做好乳房的护理，学习母乳喂养的方法和技巧，有利于产后尽早开奶和顺利哺乳，可大大提高母乳喂养的成功率。