体重|【健康大讲堂】第223期：孕期体重的管理孕产妇|指数|目标|食物|管理

（来源：健康麻城发布）
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每位准妈妈都会关心自己的体重问题。一旦出现体重增加过多的情况，准妈妈就会担心这些重量将会永远加在自己身上，产后减肥的压力会一直挥之不去。但是，如果体重增加不足，准妈妈又会担心胎儿健康是否出现了问题。
那么，孕期体重该如何管理？怎样才能长胎不长肉？

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主讲嘉宾
夏少锋麻城市妇幼保健院妇产科主治医师，大学本科毕业，从事妇产科临床工作近20年，擅长诊治妇产科各种常见病多发病及疑难病，尤其擅长孕产妇孕产期全面监护，熟练处理孕妇孕期及分娩期各种合并症及并发症，熟练掌握各类异常产程的处理、阴道助产、各类剖宫产术及术中各种并发症的合理化处理等。

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孕期怎样科学、合理的控制体重，做到长胎不长肉？
要想在孕期科学合理的控制体重，我给大家整理了一下，主要是要做好以下四步：
第一步：明确孕期体重增长目标
孕期体重增加主要包括母体生殖器官和胎儿生长发育，以及母体为产后泌乳而进行的营养储备。那么，我们要怎么知道我怀孕后可以增加多少体重呢？我们先算出孕前的体质指数，体质指数=体重（千克）除以身高的平方，手机上有直接计算的公式，这样我们就能明确我们的体重增加目标。
【体重|【健康大讲堂】第223期：孕期体重的管理】孕前体质指数:﹤18.5,体重过轻，建议孕期体重增长目标：12.5—18kg
孕前体质指数:18.5—24.9,体重正常，建议孕期体重增长目标：11.5—16.0kg
孕前体质指数:25.0—29.9,体重超重，建议孕期体重增长目标：7.0—11.5kg
孕前体质指数:≧30.0k,体重肥胖，建议孕期体重增长目标：5.0—9.0kg
明确了自己孕期的增重目标后，我们应该在家里备一个体重秤，每周甚至每天监测体重。要注意的是，称重时要排除衣物的干扰。
第二步：科学合理安排饮食
孕期饮食的原则应该是平衡膳食，食物力求种类丰富、营养齐全、不需要忌口。首先我们了解一下，人体需要的七大营养素
1、碳水化合物：米面等五谷杂粮，如：红薯、土豆、山药等
2、蛋白质：肉、禽、鱼虾、蛋、奶、豆类、核桃、花生等
3、脂肪：猪油、黄油、植物油
4、维生素类：
维生素A:肝、奶、蛋黄、胡萝卜、南瓜等
维生素B：肝、肾、豆、奶
维生素C：新鲜果蔬
维生素D：晒太阳、海鱼、鱼肝油等
5、矿物质：
钙：奶、虾皮、海带、黄豆、
锌：瘦肉、鱼虾、豆、坚果
铁：鱼、瘦肉、蛋黄、豆类、等
碘：碘盐、海带、紫菜
铜：肝、肾、豆
6、膳食纤维：谷物、蔬菜、水果
7、水：白开水、果蔬汁、奶
准妈妈在孕期要注意些什么？
孕早期，也就是怀孕1至12周，有的孕妇有孕吐的反应，会觉得吃不下饭。这个时期胎儿还很小， 6周左右，只有花生那么大，过多的强调进食量是不必要的。适当补充B族维生素，可以减少孕吐。或者少量多餐，保证进食量。在食物的制作上要以清淡、适合孕妇口味为准。最重要的一点是孕早期需要补充叶酸，预防神经管畸形，整个孕期应口服叶酸补充剂400ug/d ，可以是单独的叶酸，也可以是含叶酸的复合维生素，同时每天摄入绿叶蔬菜。孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素的需要量也无明显增加，应维持孕前平衡膳食。如果早孕反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食，保证摄入含必要量碳水化合物的食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。