瑜伽|你也在为培养孩子的好习惯烦恼吗？这里有一份待查收的策略( 三 )

（《掌控习惯》）
一个人能坚持，我们常常把它归结为个人意志力强。然而意志力和自控力，不同个体间的差异并没有那么大。如何在坚持中，减少意志力的损耗，更应成为我们的追求目标。围绕这个目标，最有效、可行的策略之一，便是进行环境的设计。总的宗旨就是，给计划培养的好习惯，在环境里尽可能提供多的提示，让它尽可能简便易行，增加践行它的吸引力，让它变得愉悦。
比如很多妈妈希望培养孩子爱上阅读，与其每天在孩子耳边念叨“要多读书”，不如默默地把家里房间尽可能多地设置书架，带孩子常去逛书店，选购一些他喜欢、感兴趣的书，将书与他的玩具、心爱之物同处一个空间。在房间可能会进行阅读的场所，设置适宜阅读、方便开关的灯或是台灯，设置便于孩子自己控制的开关。总而言之，把家里营造成一个随时随地能看到书的空间，设计随时随地能阅读的光照条件，相信孩子爱上阅读的可能性会大大提高，事半功倍。

文章插图
（电影《哈利波特》截图）
一位友人，她是一位多年教育工作从业者同时也是三个孩子的妈妈，对英语学习分享过一个观点：孩子年龄越小，比如学龄前，你只需要提供、创造环境，孩子通过浸泡，就能轻松习得英语，不需要孩子个人付出多大的努力。年龄越大，则需要学习者发挥更多的自我控制和主观努力，方能掌握。
同理，如果在孩子尚未接触屏幕之前，你通过创造、设计环境，以及亲子阅读陪伴，让孩子体味到阅读的乐趣，爱上了阅读，孩子养成长期的爱阅读习惯将变得容易。但如果孩子尚未体会到阅读的乐趣，你就图省心，让小龄孩子看电视、玩iPad，相较书本，声光刺激的屏幕显然对孩子诱惑更大。等孩子大了，父母又抱怨孩子不爱阅读，试图培养孩子爱上阅读，那付出的努力，也需要更多。
所以，创造一个便于你自己及孩子培养并坚持好习惯的环境吧。
如何在日常中开始并坚持好习惯？
有了基于身份认同的好习惯培养方向，有了笃定践行好习惯的决心，有了环境设计意识，如何在日常中让好习惯的培养和坚持变得容易？请查收6条即学即用的Tips。
习惯是基于频率而不是时长形成的。
养成新习惯的最关键步骤之一便是不断地重复，提高践行频率。
两分钟规则。
任何新习惯的开始，都可以缩减为两分钟版本的简单实践要求：比如“每晚睡前阅读”变成“读一页”，“整理衣物”变成“折叠一双袜子”等等。让习惯的开始变得简单易行，是坚持和增加行为频率的秘诀。
将你想做的事，列入具体计划。
比如锻炼，不再停留在“我想”，而是明确何时何地进行锻炼，甚至按照“两分钟规则”立马践行，比如上班时选择提前一站下车，步行到公司
将高难度的习惯与积极的内心体验联系起来。
学会转念，尝试把你“得”做的一些事，换个词，变成“想”做那些事。比如我“得”为家人准备早餐，换成我“想”为家人准备早餐。不要忽视语言的魔力，“只需换个词，你就可以改变你看待每个事件的方式。”
加入一个共同爱好组织或者社区。
寻找一个积极的交流、分享环境，大家有着类似的目标和练习，会相互督促和彼此赋能。当你有了进步或是突破时，也能被看见，受到鼓励和肯定，一群人走得更远。
随时开始，随时坚持。
参加瑜伽大会时，一位瑜伽导师说，她练习瑜伽的20来年里，发现长期坚持下来的，可能不是那些热情满满，一开始便猛练，追求各种高难度动作的学员，他们中的很多人在一段时间后放弃练习，便再也不接触瑜伽了。真正坚持了数年以上的瑜伽练习者，可能反而是那些会有畏难情绪，甚至有间断练习时期，却随时又能拾起来开始的学员。所以在培养并坚持好习惯时，我们要学会不苛求自己，在曲折中前进，也好过彻底放弃。