叛逆|正是家长失控的情绪，唤醒了孩子青春期的叛逆( 四 ) 家庭生活|小迪|自尊|亲子关系

如果孩子已为其行为付出了沉重的代价，如果你只是想给孩子一个小小的报复，就要问一问自己，你的说教还有没有必要。父母的挫败感会让其很想“惩罚”自己的孩子。这类例子包括想过分地取消孩子的某些特权，或就某件早已成为过去的事情对孩子进行没完没了的教条式的说教
14.说“让我想一想”
叛逆孩子会试图用一个可笑的要求来打破你心态的平衡状态。说“让我想一想”会有助于你放慢自己的节奏。
15.上演一出现实的电视剧
想象你和你的孩子被选去表演反映日常家庭生活的新现实剧。家里的所有互动都在被看不见的摄像头拍摄，不管你和孩子一起走到哪里，都会有摄像头。难道你想要全国人都看到你对孩子大喊大叫吗？
16.确保你自己的需要得到了满足
果你不是处于精力充沛的状态，就很难有效解决孩子的问题。适当的营养、充分的锻炼和足够的睡眠，对于减轻紧张和减少你大喊大叫的频率，有着神奇的效果。
17.进行自我谈话
当你想要大喊大叫时，对自己说：“我感觉想要大喊大叫，这只不过是一种冲动，我一定能够控制住。”注意到你想要大喊大叫的冲动，然后用这种坚定的自言自语方式来抚慰自己，你就会觉得平静了很多，然后就不太会大喊大叫了。

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放下期待，接纳孩子
上面这些避免大喊大叫的技巧。要把握这样两个关键点。
不要指望马上就产生效果
记住，你的孩子必须看得出，你决定做出改变是严肃认真的。当你刚刚开始使用这些代替大喊大叫的策略时，孩子可能并不会特别注意到，也可能会对你的做法嗤之以鼻。但你要确信这一点，避免大喊大叫从长远来讲是非常值得的。虽然并非一天晚上就能发生翻天覆地的变化，但是你不断减少大喊大叫就意味着你的孩子叛逆行为的减少。你刚开始的几次没有对孩子大喊大叫可能并不会减少孩子的叛逆行为。请你相信我，在10天以后就看到了孩子叛逆行为减少的可喜变化。
你的目标是支持孩子而不是反对孩子
你越是意识到并记得你是要支持而不是反对孩子，你的孩子就越会减少叛逆行为，你就越不会大喊大叫。
把自己看作孩子的情绪和行为教练
成为孩子的教练并不妨碍你的父母角色。相反，当你进入教练模式时，你的父母感会增强。教练模式会把你从受伤的、不被认可的、憋闷的情感中解放出来，让人的自我得到释放。
约翰·戈特曼对父母如何进行情绪训练提供了5个步骤：
（1）认识孩子和你自己的情绪。
（2）把孩子的负面情绪看作亲近和教导他的机会，不要看作是对你的权威的威胁。
（3）用心去感受孩子的感受。用他自己的话语来确认他的感受。
（4）运用移情帮助你的孩子找到恰当的语言来给他的情绪贴上标签，比如用“我看得出来你现在真的很沮丧”，帮助他给自己的强烈情绪贴上“沮丧”标签，用语言来谈他的情绪，而不是用行为与叛逆孩子对着干。
（5）设置限制并和孩子一起来解决问题。
作者简介：杰弗里·伯恩斯坦（Jeffrey Bernstein, Ph.D.）伯恩斯坦博士是一名执业心理学家，也是国际公认的儿童、青少年和家庭专家，专注于儿童和家庭咨询27年，已帮助2000多个叛逆孩子及其家庭重建良好的亲子关系，重现温暖的家庭生活。
本文来源：机械工业出版社图书《叛逆不是孩子的错》，转载于公众号：华章心理（ID：hzbook_xl），已获授权。