孕期便秘别担心,妈妈掌握4招,让你肠胃更舒服,比吃药还管用!

怀孕有多辛苦 , 只有亲身经历过的妈妈才最能体会 , 光是孕期众多的妊娠反应就已经折磨的孕妈怀疑人生了 。 就拿便秘这件事来说吧 , 孕期便秘不仅会引起孕妈食欲下降 , 基础代谢异常 , 严重时还会引起痔疮 , 造成难产 。 不过 , 虽说孕期便秘很难忍 , 但却是正常生理现象 。 因为孕妈吃的都是高营养食物 , 平时活动量又少 , 再加上不断增大的胎儿会挤压到直肠 , 这些因素都会造成便秘的发生 。 想要缓解孕期便秘 , 妈妈就要特别注意以下这4件事!
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合理饮食
合理调整饮食 , 也能一定程度上改善孕妈便秘现象 。 建议妈妈能多食用一些富含粗纤维的食物 , 比如蔬菜、粗粮等 , 这些食物都能促进肠胃消化液的分泌 , 加快肠胃蠕动 , 帮助身体更好的排便 。 当然 , 孕妈也可以喝一些含有益生元成分的羊奶粉 , 羊奶本身脂肪球颗粒就小 , 人体肠道更容易消化吸收 , 再加上益生元的作用 , 就能帮助孕妈更好的改善肠胃健康 , 减少便秘 。
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放松心情
怀孕后 , 体内荷尔蒙会发生很大的改变 , 再加上比较担心胎儿的发育 , 所以妈妈情绪上会变得比较易怒暴躁 。 而长时间处在这些负面情绪中 , 不仅会影响胎儿的健康 , 还会加重自身便秘 , 所以妈妈一定要学着调整自己的心态 , 放松自己的心情才行 。
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适当运动
怀孕期间 , 为了保障胎儿的健康发育 , 妈妈每天都会摄入大量的高营养食物 。 这些食物如果不能完全被肠胃分解消化掉的话 , 妈妈就容易出现消化不良、便秘的情况 。 所以 , 想要远离便秘困扰 , 孕妈饭后半个小时一定要坚持做运动 。 通过运动 , 能有效促进肠胃蠕动 , 加快食物的消化 , 避免食物长时间堆积在肠胃中 , 对防止便秘很有效 。
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定时排便
每天养成定时排便的好习惯 , 对缓解孕期便秘现象非常有帮助 。 建议妈妈在每天早餐后一个小时左右如厕 , 因为这个时间段 , 人的结肠推进动作比较活跃 , 排便会更加容易 。 坚持每天早餐后排便 , 渐渐的 , 妈妈就会养成良好的排便的习惯 , 从而防止便秘的出现 。 不过 , 妈妈在蹲便时 , 也要注意把握好时间 , 时间过长的话会影响下肢血液回流 。
孕期便秘别担心,妈妈掌握4招,让你肠胃更舒服,比吃药还管用!】以上这4种方法能大大缓解孕妈便秘的症状 , 一定要多用哦 , 会让你孕期过的更加舒服一些 。