哄睡到崩溃?做好这3点,睡渣变睡神

有一种崩溃 , 叫“哄睡两小时 , 睡了5分钟”;
有一种抓狂 , 叫“我已疲惫 , 而你还不想睡”;
夜深人静 , 有多少父母还打着哈欠 , 红着眼 , 还在哄睡?
哄睡到崩溃?做好这3点,睡渣变睡神
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今天给大家分享科学哄睡 , 让孩子从睡渣变睡神 。
一、睡眠对孩子有多重要
睡得好 , 长得好
进入睡眠后 , 身体开始全面的自我愈合过程 。 良是保证人体健康和恢复体力精力的必要途径 。
睡眠过程中小儿内分泌系统释放的生长激素比平时增加 , 有利于小儿的生长发育 。
长期睡眠不足会导致精神不振、注意力不集中、烦燥、易怒、食欲减退和生长发育迟缓 。
睡得好 , 心情好
睡眠不足 , 孩子的情绪波动更加明显 , 具体表现为睡眠障碍、疲倦和梦魇 , 烦躁、易怒 。
睡得好 , 智力好
睡眠可以重新调整大脑中负责学习和记忆的神经元 , 睡眠睡眠不足会影响孩子的大脑发育 , 影响大脑的记忆能力 。
睡眠如此重要 , 那么 , 孩子应该睡多久?
根据卫计委2017年发布的《0~5岁儿童睡眠卫生指南》中的建议 , 0~5岁儿童推荐的睡眠时间如下:
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想知道孩子是否得到了充足的睡眠 , 特别是有质量的睡眠 , 可以在一天结束时观察他 。 他是甜美 , 适应力强 , 友好 , 合作 , 独立的吗?还是爱发牢骚 , 倔强 , 易怒 , 古怪 , 急躁?后者可能因为轻微或长期睡眠不足导致他在一天结束时没有力气了 。
宝宝困了为啥还不“愿意”睡?
1.胀气
婴儿的肠道发育还没有那么成熟 , 容易受到胀气影响 , 尤其是出生3个月内的宝宝 , 有些甚至会持续到6个月 。
解决:合适的食物(如避免不耐受或过敏的食物) , 腹部按摩 , 合适的睡眠体位 , 合适的益生菌及益生菌组合(如“罗伊氏乳杆菌DSM17938+鼠李糖乳杆菌”)等
2.喂养问题
俗话说:“胃不和则寝不安” , 根据宝宝的消化能力 , 尽量定时定量 , 避免吃太饱后立即就睡或肚饿时睡觉 。
3.情绪影响
睡前温馨、愉快的情绪有助于睡眠 。
(1)睡前过于兴奋
有些爸爸妈妈下班比较晚 , 一整天没有看见孩子 , 开始high玩模式 , 一看时间比较晚了 , 想让孩子睡觉 , 真是太难了 , 睡觉不是你想睡 , 说睡就能睡的 。
家长朋友谨记:
孩子睡前不宜过于兴奋 。
(2)分离焦虑
睡前安抚孩子 , 爸爸妈妈都陪着他 , 可以设计与孩子的“精心时刻” , 全身心地陪伴孩子 , 让他安心 。
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科学哄睡需做好哪3点?
很多家长认为睡觉是人类天生具备的能力 , 困了 , 累了 , 自然就睡了 。 其实 , 睡眠能力也是需要培养的 。
1.规律作息
很多家长是夜猫子 , 上床睡觉比较晚 , 孩子也10点 , 11点甚至12点以后才睡 。
大家都听说过褪黑素会影响睡眠 , 具体是如何影响的呢?
褪黑激素由大脑内的松果体分泌 , 用以调整人体的昼夜节律 。 它受光线影响 , 在夜幕降临时开始分泌 , 凌晨2~3点达到高峰 , 清晨停止 。
然而 , 褪黑激素的分泌会受到人造光线的影响 。 灯光会干扰宝宝的生物钟 , 造成宝宝晚睡 。
我们要学习古人“日出而坐 , 日落而息 。 ”
从3个月~5个月起 , 儿童睡眠逐渐规律 , 宜固定就寝时间 , 一般不晚于21:00 , 也不提倡过早上床 , 节假日也应该保持规律的作息 。