孕期怎么吃，好吃又不胖？记住这八个字就可以了随着社会经济的快速发展

随着社会经济的快速发展，人们对生活质量的追求也越来越高。现在的人们不仅仅满足于吃饱穿暖，而是要高质量的生活，在生儿育女方面讲究优生优育，生的不在多而在精。他们对孩子非常重视，从备孕到孕期再到孩子顺利出生，这一整套环节一个不落的准备，出生后又是各种精细的教育。

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那么除了孩子，现在的年轻妈妈们都很在乎体态和身材。虽然怀孕生子在一定程度上会影响自己，但是她们也会想尽办法保持身材。不同于以前的怀孕后要静养，现在的孕妇在孕期也坚持做有氧运动，比如游泳瑜伽。
在这个以瘦为美的时代，苗条的身材是每个女性都追求的，孕期妈妈也不例外。那么孕期该怎么吃才能保证母子身体健康同时又保持孕妈身材呢？
其实，只要注重''营养、均衡、适量、安全''这八个字就可以。孕期饮食要注意哪几点呢？
我们一起来看一下：

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1、少吃多餐
孕妇在三个月之内的饮食没有必要特别准备，因为这个时间段很多孕妈会出现食欲不佳、恶心呕吐的不良胃肠反应，所以在这个时间段内消瘦得非常严重。在饮食方面，尽量让孕妇选择自己爱吃的，保证她们摄入足够的营养。但是在饮食结构上还是要稍作改变的，应该少食多餐，以免吃得太饱进一步刺激孕妇呕吐。
并且孕妇怀孕后身体的激素发生很大转变，
她们非常容易饿
，所以说每一顿吃八分饱即可，饿了之后还可以加餐，这样就不会导致每天摄入多余的热量。

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2、营养均衡
孕妇除了吃自己爱吃的食物外，也要保证必需氨基酸、维生素等的摄入，因为体内多了一个孩子，营养很可能会欠缺，所以孕妈妈在食品的多样性上面要下些功夫。
她们可以多吃
谷物、蔬菜、水果和肉类等富含优质蛋白的食物
，每天早晚都要吃水分重含糖较低的水果，比如苹果柑橘等，除了正餐，在上午和下午也可以多进食谷物，糙米、燕麦、马铃薯和红豆等都是不错的选择。这些谷物杂粮不仅能够提供碳水，同时含有丰富的膳食纤维和矿物质，对于便秘的孕妇有很好的效果。
3、摄入适量

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在孕中期和孕晚期大家可能会有这样的误解''一个人吃两人份'' ，所以说在各个方面都要让孕妇吃双份。但是这是不对的，孕妇只需要在平常的食量上稍微增加，并不是双倍补充。关于蛋白质，孕妇在孕中期每日只需增加50克，孕晚期每日也只需增加125克。
此外补钙也很重要，一般来说，每天喝牛奶就足够维持每日钙的摄入量，但是有一些人天生是乳糖不耐受的，一喝牛奶就会拉肚子，又或者是闻不了牛奶的味道容易刺激胃肠道呕吐，这时便可以换成酸奶。如果有孕妈担心热量太高，也可以选择无糖版本的。
除了这些日常的营养物质，对孕妇来说，铁和叶酸的摄入是最重要的。
一般在红肉、动物血和肝脏中就有丰富的铁，由于叶酸是人体无法合成的，所以只能通过外界的补充。
只要这两种成分摄入适量，极大可能避免孕妇贫血，当然，摄入过量对身体也是没有好处的，一定要仔细咨询医生后选择合适的剂量。