春暖花开，不容错过的长高黄金季《吃好睡好不生病》阳春三月

阳春三月，春天踏着轻盈的步伐，如期而至。春天，真的是一个生机勃勃的美好季节。
世间万物随之沸腾起来，春风拂面，令人神清气爽；鲜花盛开，姹紫嫣红，令人赏心悦目；泉水叮咚，好不惬意，令人心情愉悦。
对于为人父母的我们而言，春天同样是一个令人兴奋的季节，因为它可是孩子们在一年当中不容错过的长高黄金季。
那么，我们该如何做才能让孩子在神秘的黄金长高季蹭蹭长个子呢？

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在《吃好睡好不生病》这本书中，畅销书作家、中国父母学习计划推行者C妈杨南南说道：“宝宝的生长发育具有明显的季节性，其中以春季（3~5月）的生长速度最快，是秋天的2~2.5倍。 ”
那么，春天长个子的原理是什么呢？
在书中，作者告诉我们：“我们都知道长个子需要补钙，但是，钙若想被人体吸收就必须有维生素D的帮忙。而晒太阳、接受紫外线的‘洗礼’ ，是获取维生素D最简单又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。 ”
由此，我们懂得了春天长个子的原理，千万不可错过春天这个黄金增长期！
作者在书中特地向广大的家长朋友们提出了三大长高秘籍：会吃、会睡、会玩。
要想孩子长得高，营养必须跟得上。具体而言，就是要保证孩子每天获得均衡而充足的营养。
其中，钙是孩子长高的重中之重。因此，春天还要给孩子多食用含钙丰富的食品。
生活中，含钙丰富的食品主要有：牛奶和奶制品、豆制品、动物骨头、含钙蔬菜（小白菜、油菜、茴香、芹菜等等）、芝麻、虾皮。
对于孩子们而言，建议是每天早餐都要喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶，酸奶有利于消化。
当然，除了补钙，孩子们还应该多吃肉类、蛋类等富含蛋白质的食物，以及各种新鲜的水果、蔬菜等等，做到合理搭配，营养均衡。

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此外，充足的睡眠对孩子的长高大有益处，因为绝大部分的生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深度睡眠时间越长，生长激素的分泌量越多，孩子也将长得更高。
在书中，作者告诉我们：“生长激素分泌最多的两个时间段分别是21:00~1:00、5:00~7:00 。 ”
生长激素分泌的前提是，人体进入深度睡眠的状态。
那么，什么时候人体才进入深度睡眠的状态呢？一般而言，在入睡后半小时到1小时，人体才进入深度睡眠状态。
由此可见，即便孩子上了床，睡得不深的话，身体也不会分泌出生长激素。
对于学龄期的孩子而言，学校老师一般都建议孩子在晚上9:30上床睡觉。因此，作为家长，我们一定要努力培养孩子早睡的习惯，不可白白浪费了孩子长高的大好机会。
然而，很多家长会说， 9:30关灯睡觉比较难做到，因为那个时间点还要忙着写作业，有时候甚至要写到十点多，要早睡实在太难了。
这部分家长所说的也不是没有道理，很多孩子为了完成作业，常常是十点半后才能上床睡觉。
然而，一年中的黄金长高季不容错过，作为家长的最好帮助孩子做好时间规划，提早吃晚饭，提早做作业，这样就可以把睡觉时间提前了。