良好睡眠，健康同行——儿科医生教您搞定“睡渣”宝宝良好睡眠健康同行2022年3月21日

良好睡眠健康同行
2022年3月21日是第22个世界睡眠日,今年的主题是“良好睡眠，健康同行” ，旨在进一步呼吁大众重视科学睡眠，重视睡眠健康。
良好的睡眠，可以恢复精神和解除疲劳，增强免疫力，促进儿童生长发育。
门诊医生经常见到顶着黑眼圈的家长来咨询孩子不好好睡觉该怎么办？今天医生教您几招搞定“睡渣”宝宝。

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您的宝宝睡够了吗？
宝宝睡眠模式

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新生儿的睡眠模式大部分不遵循昼夜循环，表现为不分昼夜地睡觉，每次睡眠持续3-4ｈ；
在2-4月龄期间，生理节律逐渐开始出现，大部分睡眠均是在夜间进行，但也有白天午睡的；
出生6个月时，每天短暂午睡2-3次，总时间为3.5ｈ；
出生9-12个月的时候每天午睡2次，总时间为2-3h左右；
出生18个月以后午睡时间逐渐减少，大约有68％的儿童在4岁时停止午睡。
儿童最佳的睡眠时间为：
4-12个月的婴儿应该在24ｈ（包括午睡）内睡眠12-16ｈ；
1-2岁的儿童睡眠应在11-14ｈ（包括午睡）；
3-5岁的儿童睡眠为10-13ｈ（包括午睡）；
6-12岁的儿童睡眠9-12ｈ。
如何帮孩子养成好的睡眠习惯？

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01
建立入睡仪式感
当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造一个适宜的入睡环境，因为噪音、灯光和空气也会影响孩子的睡眠。
科学家曾调查过600多名3-5周岁儿童的睡前习惯：那些睡眠有问题的孩子，往往7点后还在看电视。所以家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，一来会让孩子大脑兴奋，二来屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，扰乱身体的生物钟。
家长可以和孩子一起建立一套“睡前程序” ，比如洗澡、拉窗帘、讲故事、抱抱、亲亲、说晚安等，用这些“信号”让孩子的身体安静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了” 。

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02
帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方
很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后就会还想再做点什么，迟迟不肯入睡。所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。

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03
尽量固定睡眠时间
【良好睡眠，健康同行——儿科医生教您搞定“睡渣”宝宝】生物钟的养成需要一段时间，所以家长尽量给孩子规定好睡觉和起床的时间，让孩子的身体养成规律。家长要让孩子知道，不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定21:00睡，那20:30就必须得上床，到了床上就不要做跟睡觉无关的事了。

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04
坚决执行你的睡眠规则
睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。