孕期控制体重做到这10件事就可以了! 整个孕期只重了18斤宝宝6斤重

整个孕期只重了18斤宝宝6斤重感觉只有肚子变大
分享一下我整个孕期的饮食管理吧
1、孕期吃水果一定要注意份量每天只能吃一个手掌大小的水果大概250g有时候吃一个大苹果就超量了
糖分含量高的水果要少吃例如火龙果香蕉
【孕期控制体重做到这10件事就可以了!】孕期24-28周之间要进行“妊娠期糖尿病筛查” ，如果糖筛检查异常对妈妈和宝宝都会有危险的所以日常饮食要控制少吃甜食非常非常地重要
2、每天吃一个鸡蛋
蛋黄一定要吃可以补充DHA如果吃水煮蛋会孕吐的宝妈可以试试煎蛋蒸蛋蛋花汤
3、每天吃三碗拳头大小的主食大概350g
碳水化合物对宝宝发育非常重要小米粥杂粮粥全麦面包米饭面粉玉米红薯马铃薯芋头都可以
4、每天吃至少300g蔬菜多吃深绿色蔬菜
青椒、西红柿胡萝卜可以适量多吃
5、每天吃100g鱼虾肉，如果不想吃肉可以吃多点豆腐豆腐干腐竹
6、每天喝500ml牛奶和吃钙片和复合维生素（肝功能正常的话）孕期容易缺钙可以适量多吃豆腐海带紫菜
每天一包综合果仁下午加餐来一包有饱腹感
7、凯格尔运动孕期妈妈手机里就下个G动跟着做运动就可以，孕期锻炼盆底肌可以增强分娩动力，助力顺产预防顺产时出现大小便失禁和侧切撕裂问题
8、散步身体可以的话建议每天走5k-1w步有助于控制体重而且对顺产也是很有好处的
孕晚期肚子越来越大行走不便了就家楼下走几圈就回家了
9、尽量一日三餐在家吃晚餐我最喜欢蒸各种鱼吃简单又美味粤菜有很多好吃的菜谱都是少油少糖少盐的
但我偶尔还是放肆一下避免暴饮暴食哈所以火锅螺蛳粉烤肉炸鸡冰淇淋可乐少量低因咖啡奶茶只要是安全食物我都会吃（生鱼片唯独没吃）
10、每天喝1000ml水不要喝太多骨头汤鸡汤（老一辈肯定会叫你多喝汤的请理性喝汤）
控制体重之余还要保证宝宝营养充足
当妈妈真的很不容易
所以我们要保持心情愉悦
妈妈心情好宝宝才开心

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孕期控制体重 做到这10件事就可以了!

孕期控制体重做到这10件事就可以了!