三个阶段|“懒人”产后恢复操，3个简单瑜伽动作，凹腹、瘦腿两不误月子|双掌撑|向后|核心|身体

怀孕的时候，女人总觉得生完孩子后，身材就恢复如初了。可当你真的生完后，你会发现肚子也没小多少，和孕4月的孕妇差不多。由于产后身体的特殊性，产妇的身体不但恢复起来比较麻烦，而且吃点东西就长肉。
其实，产后妈妈要想快点恢复身材，只靠控制饮食是远远不够的，科学规律的健身计划也是必不可少的。今天，妖精妈妈就给大家介绍一下产后恢复的注意事项和3组瘦腿收腹的瑜伽动作，希望对正处于产后恢复期的你有所帮助。

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今天，我们就来聊聊“产后恢复的时间”和“怎么做”这两个问题
01
产后，妈妈什么时候可以开始恢复运动
很多妈妈为了早日恢复身材，产后没几天就开始瘦身运动，这是不科学的。产后运动的恢复时间因人体质而异，没有统一的标准。一般而言，顺产妈妈从产后的第3周和第4周可以开始运动。剖腹产妈妈要晚一点，需要到产后第6周才能开始运动。
02
产后运动分三个阶段，每个阶段的运动方法差异大
【三个阶段|“懒人”产后恢复操，3个简单瑜伽动作，凹腹、瘦腿两不误】
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产后运动初期：月子期间
月子里的妈妈因为刚刚分娩不久，身体还没有完全恢复，所以不适宜做剧烈、大幅度的动作。但并不意味着，月子里只能躺着，妈妈可以做一些腹内压运动和骨盆底肌运动。
这两个运动可以帮助妈妈恢复核心肌群，增强腹肌的弹性，放松孕期僵硬的背部肌肉。这个两个动作，顺产妈妈产后第二天就可以练习，剖腹产妈妈要推迟一周。
产后运动中期：恢复期
坐完月子后，妈妈身体得到了初步的复原，终于可以开始恢复运动了。如果妈妈想要身体快速瘦下来，饮食和运动缺一不可。在整个恢复期，妈妈要精准控制自己的热量摄入，才能提升自己减重的效率。一般来讲，妈妈可以把自己的基础代谢乘以1.2 ，母乳妈妈还需要再加500大卡，运动后额外再加200大卡。
产后运动后期：巩固期
产后恢复的第三个阶段就是巩固期其实很简单，妈妈只需要坚持恢复的运动习惯和强度即可。
03
三个阶段的运动建议
第一阶段，核心肌群训练
在月子里，妈妈们可以尝试猫式和鸽式等轻柔的瑜伽动作，然后可以再做死虫式锻炼核心肌群。
猫式

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动作要领

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1、妈妈双膝跪在瑜伽垫上，俯身用双掌撑在瑜伽垫上。
2、呼气，妈妈要慢慢低头，同时把后背慢慢拱起。
3、吸气，妈妈抬头、压胸。然后全身放松。这个动作要缓慢，不是越快越好。
死虫式

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1、妈妈仰卧在地面上，双脚着地。然后慢慢抬起双腿，屈膝，抬起双臂，与身体呈90° 。
2、左手臂向后上方伸展，手掌尽可能接触地面；右腿伸直，恢复原状。
3、更换右手臂向后上方伸展，左腿伸直，然后恢复原状。