居家学习心理调适建议|@家长、学生居家学习心理调适建议，请查收！情绪调节|心理健康

疫情再次来袭
居家学习模式重启
学生容易出现焦虑、恐慌等不良情绪
如何以积极的心态面对疫情

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厦门市教育局
为广大家长和学生
准备了一份简明实用的
《居家学习心理调适建议》
赶紧收藏使用起来吧！
家长篇
1.稳定自己的情绪，营造良好氛围
受疫情的影响，家长有时候也会出现焦虑、紧张等情绪，此时，家长需要舒缓下情绪。可以听听音乐、看看书，尽量不把负能量、坏心情传给孩子。家长还可以和孩子做个小约定，如果自己控制不住情绪的时候，请孩子做一个手势提醒自己。
【居家学习心理调适建议|@家长、学生居家学习心理调适建议，请查收！】2.加强沟通交流，给予包容支持
加强与孩子的交流，及时进行正面疏导，帮助孩子改善情绪。可以安排课后居家运动、画画、唱歌、劳动等来帮助孩子减压。另外，如果孩子处于青春期，家长要特别注意与孩子交流的方式与语气，学会做孩子的朋友，给予他们更多的包容与支持。
3.多用发展眼光，多看孩子优点
每个孩子都是独特的，看待世界都有他的方式和节奏，孩子居家学习期间，家长要学会用发展的眼光看待孩子成长中出现的问题，多看孩子的优点。放在更大的时空中去看，很多问题便不再是问题。
学生篇
给小学生的建议
1.合理安排作息，保持健康生活方式
保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排居家学习生活。保持健康睡眠节律，早睡早起。保持饮食健康，注意个人卫生，适当运动和娱乐，不过度使用电子产品。
2.坚持运动锻炼，提高身体素质
每天坚持1小时左右的运动锻炼，积极探索适合自己的锻炼方式，如广播体操、跳绳、转呼啦圈等。
3.放松心情，保持情绪稳定
不信谣、不传谣，不受谣言误导。认识到因为疫情产生紧张、烦躁等情绪波动是正常的，不必过度焦虑。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地进行调节，可用音乐、运动等方法来放松心情。
4.适应居家学习，提高学习效率
和家人一起制定学习计划，认真参加线上课程学习，保持学习环境的整洁，积极向老师同学求教，学会充分利用各种网络资源提高学习效率。
5.寻求人际支持，减轻孤独感
经常与不能见面的老师、同学、朋友等保持联系，表达彼此的关心，减轻居家学习的孤独感，增强战胜困难的勇气和力量。有情绪波动时可与亲友倾诉，也可以向学校的心理老师或各级专业的心理辅导机构求助。
给初中生的建议
1.做好个人防护，保持健康生活方式
居家学习期间，要遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，保持健康生活方式。同时，要注意作息规律，保证充足睡眠，均衡三餐营养，增强免疫力。
2.接纳负面情绪，坦然面对情绪变化
面对因疫情突发和居家学习生活，同学们可能会出现恐慌、焦虑、烦躁等负面情绪，这都是正常的心理反应，要学会接纳，坦然面对。
3.科学面对疫情，掌握情绪调节方法
要通过官方渠道了解疫情变化和防疫举措，积极配合社区和学校的疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。掌握并使用运动、音乐、倾诉等方法调节负面情绪，增加积极情绪体验。
4.积极开展锻炼，保持良好身体状态
结合自己的兴趣和生活条件自主选择运动方式，每天进行1小时的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈、跳健身操等。

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