春节居家,可以和孩子这样做!
寒假是促进学生德智体美劳全面发展的时间 , 也是
父母陪伴孩子的黄金时间 。
为了喜迎北京冬奥会 , 帮助和引导学龄前家庭 , 用好寒假亲子时光 。 我们鼓励在疫情防控常态化背景下 ,
积极居家健身!
送您一套
21天亲子体适能视频
第1套每天在家免费上
包括:
爬、走、跑、跳、翻、投、滚等运动技能学习掌握;心肺适能、柔韧、平衡等能力的发展;还有体态优化、律动操等专业、有趣、简单的亲子运动内容 。
21天能改变什么
可以改变一个人的动作或想法
如果重复21天
就会变成一个习惯性的动作或想法
21天是第一个运动养成阶段
, 在这期间 , 我们会发现孩子对运动的兴趣也会提升哦 。
老
师
的
叮
嘱
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幼儿儿童运动要注意!
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STEP
01运动前热身
每次运动前需要有个
热身过程
, 即准备活动 , 活动关节、柔韧性、平衡性 。 然后从低强度运动开始 , 逐渐进入适当强度的运动状态 。
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02运动量要适度
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标
, 包括轻度呼吸急促、感到有点心跳加速、周身微热、面色微红、微汗,这表明运动量还是合适的 。 如果有明显的心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限 。
家长们需要观察孩子在运动期间的生理表现 , 确保合适的运动强度 , 如有轻微呼吸急促 , 面色红润 , 后背微微出汗 , 与孩子对话孩子还是可以互动 , 那说明当下的运动量是适合孩子的 。 那如果孩子出现面色发白 , 嘴唇发紫 , 非常疲惫的状态那说明运动量已经超负荷 。
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03警惕运动后的不适感
后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度 。
我们可以从孩子的饮食和睡眠情况来进行运动量的评估 。 如饮食情况正常 , 比较容易入睡 , 那说明运动量合适;如发现胃口不佳 , 入睡困难 , 入睡后惊醒等情况 , 那我们就需要调整日间的活动时间与强度咯 。
小
贴
士
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热身真的很重要!
我们在日常生活中 , 都会有规律的流程安排 。
举个简单的例子:老话都说“早睡早起身体好” , 那为什么要早睡早起呢?很简单 , 就是我们身体的修复会需要在合理的时间内才能起到最佳效果 , 是科学、合理、安全 , 有效的 。
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第一课鳄鱼宝宝
第一期亲子体适能视频课程 , 我们将从最基础的动作——
爬行
开始 。
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第二课我是丹顶鹤
静态动态平衡训练
1.单足站立
场景:客厅
道具:
徒手
难度升降:
降:
年龄小的站不稳的可以先找个扶靠物体(父母也可以帮忙)
升:
闭眼完成动作 , 保持身体不晃动
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