营养素|孕期每天吃多少水果好?4个注意事项要了解,第4个很多孕妈常做

文丨京妈说 , 原创内容 。
前几个一个准妈妈私信问:孕期能不能多吃水果 , 婆婆说让她多吃些水果 , 对孩子皮肤好 , 可以让孩子更聪明 , 但是自己正处于孕早期 , 看到什么都没胃口 , 婆婆总是买来水果劝她吃 , 想问问京妈孕期吃水果对胎儿好不好 , 该怎么吃水果?
营养素|孕期每天吃多少水果好?4个注意事项要了解,第4个很多孕妈常做
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首先 , 孕期吃水果对胎儿好 , 这是毋庸置疑的 。
多人都觉得怀孕期间要多吃水果 , 比如多吃葡萄孩子眼睛又大又圆还水灵 , 多吃苹果孩子皮肤好 , 多吃猕猴桃、牛油果、蓝莓孩子更聪明等等 , 这就有点不太科学了 。
其实 , 孕期每天适当吃水果 , 是有助补充多种维生素和矿物质元素 , 对于胎儿生长发育大有好处 , 但要“会吃” , 不能为了某种想法而盲目的吃水果 。
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孕期吃水果 , 最好是各种新鲜的应季水果能轮替吃 , 不要每天只吃那一两样 , 这样既有助补充不同的营养素 , 也不会吃腻 。
比如现在是春季 , 就可以选择应季的草莓、菠萝、车厘子、桑葚等 , 其他水果如苹果、火龙果、猕猴桃、牛油果、芒果、香蕉、葡萄等 , 不同的水果轮着吃最好 。 准妈妈可以每天去超市逛逛 , 看到什么水果新鲜也有胃口 , 买点回来吃 , 而且去超市还能走走路 , 增加一些运动量 , 对于准妈妈来说也是有利的 。
1、要根据自己的体质和实际情况正确的吃:有些便秘严重的准妈妈 , 一些热性容易上火的水果要少吃;若是脾胃不好的准妈妈 , 寒性水果最好少吃;过敏体质的准妈妈 , 一些容易导致过敏的水果要少吃等;血糖高的准妈妈 , 含糖量高的水果就不能吃了 , 如葡萄、西瓜等 。
2、最好选应季、新鲜的水果 , 而且不要一次买太多 , 现吃现买 , 吃新鲜的最好 。
3、适量吃 , 也就是不能一次吃太多 , 水果每天吃200-400g即可 , 尤其是含糖高、太甜的水果 , 对血糖波动影响大 , 更要控制量 , 不能因为孕期嘴馋控制不住自己 , 一次吃太多 。
4、不建议喝打成果汁喝 , 若是把水果打成果汁喝 , 一杯果汁可能要用几个水果的量 , 这样就容易导致水果的摄入量超标 , 导致肥胖或影响孕期血糖 。
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其实 , 想要胎儿健康聪明 , 保证饮食营养均衡的摄入更重要 , 除了每天保证200-400g水果外 , 其他种类的食物 , 也最好每天都能吃点 , 如各种肉类、蔬菜、豆制品、奶类及奶制品、鱼虾等海鲜 。
只有每天饮食中这些种类的食物都能吃到 , 才可以保证供给胎宝宝的各类营养是充足的 。 尤其是含蛋白类、钙、维生素D、铁、锌等这几类营养素的食物 , 对于孕期胎儿的生长发育至关重要 。
京妈说:怀孕后 , 很多准妈妈开启了“饮食红绿灯”的模式 , 碰到一种食物 , 先要研究半天到底能不能吃 , 怎么吃 , 研究一通确定没问题 , 才会开启“绿灯”模式 。
其实 , 网上有很多关于孕期饮食的说法 , 这不能吃那不能 , 但除了绝对不能吃的 , 很多都是建立在“吃了一定量”的基础上 , 才会发生不良反应 , 所以也不用太谨慎;也不能太大意 , 什么食物都不当回事儿 , 想怎么吃怎么吃 , 毕竟孕期一人吃饭关乎两人健康 , 还是要注意些 , 具体的准妈妈自己拿捏好度就行 , 适量吃、多种类 , 没问题的!