营养素|孕期每天吃多少水果好？4个注意事项要了解，第4个很多孕妈常做什么|饮食|葡萄|京妈|水果|食物

文丨京妈说，原创内容。
前几个一个准妈妈私信问：孕期能不能多吃水果，婆婆说让她多吃些水果，对孩子皮肤好，可以让孩子更聪明，但是自己正处于孕早期，看到什么都没胃口，婆婆总是买来水果劝她吃，想问问京妈孕期吃水果对胎儿好不好，该怎么吃水果？

文章图片

首先，孕期吃水果对胎儿好，这是毋庸置疑的。
多人都觉得怀孕期间要多吃水果，比如多吃葡萄孩子眼睛又大又圆还水灵，多吃苹果孩子皮肤好，多吃猕猴桃、牛油果、蓝莓孩子更聪明等等，这就有点不太科学了。
其实，孕期每天适当吃水果，是有助补充多种维生素和矿物质元素，对于胎儿生长发育大有好处，但要“会吃” ，不能为了某种想法而盲目的吃水果。

文章图片

孕期吃水果，最好是各种新鲜的应季水果能轮替吃，不要每天只吃那一两样，这样既有助补充不同的营养素，也不会吃腻。
比如现在是春季，就可以选择应季的草莓、菠萝、车厘子、桑葚等，其他水果如苹果、火龙果、猕猴桃、牛油果、芒果、香蕉、葡萄等，不同的水果轮着吃最好。准妈妈可以每天去超市逛逛，看到什么水果新鲜也有胃口，买点回来吃，而且去超市还能走走路，增加一些运动量，对于准妈妈来说也是有利的。
1、要根据自己的体质和实际情况正确的吃：有些便秘严重的准妈妈，一些热性容易上火的水果要少吃；若是脾胃不好的准妈妈，寒性水果最好少吃；过敏体质的准妈妈，一些容易导致过敏的水果要少吃等；血糖高的准妈妈，含糖量高的水果就不能吃了，如葡萄、西瓜等。
2、最好选应季、新鲜的水果，而且不要一次买太多，现吃现买，吃新鲜的最好。
3、适量吃，也就是不能一次吃太多，水果每天吃200-400g即可，尤其是含糖高、太甜的水果，对血糖波动影响大，更要控制量，不能因为孕期嘴馋控制不住自己，一次吃太多。
4、不建议喝打成果汁喝，若是把水果打成果汁喝，一杯果汁可能要用几个水果的量，这样就容易导致水果的摄入量超标，导致肥胖或影响孕期血糖。

文章图片

其实，想要胎儿健康聪明，保证饮食营养均衡的摄入更重要，除了每天保证200-400g水果外，其他种类的食物，也最好每天都能吃点，如各种肉类、蔬菜、豆制品、奶类及奶制品、鱼虾等海鲜。
只有每天饮食中这些种类的食物都能吃到，才可以保证供给胎宝宝的各类营养是充足的。尤其是含蛋白类、钙、维生素D、铁、锌等这几类营养素的食物，对于孕期胎儿的生长发育至关重要。
京妈说：怀孕后，很多准妈妈开启了“饮食红绿灯”的模式，碰到一种食物，先要研究半天到底能不能吃，怎么吃，研究一通确定没问题，才会开启“绿灯”模式。
其实，网上有很多关于孕期饮食的说法，这不能吃那不能，但除了绝对不能吃的，很多都是建立在“吃了一定量”的基础上，才会发生不良反应，所以也不用太谨慎；也不能太大意，什么食物都不当回事儿，想怎么吃怎么吃，毕竟孕期一人吃饭关乎两人健康，还是要注意些，具体的准妈妈自己拿捏好度就行，适量吃、多种类，没问题的！