高手|37岁瑜伽高手陈意涵，活成了一个美少女，出月子就是辣妈月子|辣妈|地面|身体|运动|美少

如果要提起娱乐圈里谁最热爱运动，爱好瑜伽，那“元气少女”陈意涵必须榜上有名！你见过37岁的少女孕期还拼命练习瑜伽的吗？你见过刚出了月子就迫不及待开始练习瑜伽的吗？这些“名场面”都是陈意涵的日常而已。她37岁了还在被大家认可为“元气少女” ，那是因为她真的很有少女感啊！

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她的日常就是运动、运动、瑜伽、瑜伽，连在怀孕期间都没有松懈，大家担心她会伤到孩子，没想到她却很看得开，希望孩子能在妈妈肚子里就感受到瑜伽的魅力，更是有媒体爆料，说陈意涵自曝月子期间只增重了3公斤！这对我们这些普通人真的是不敢相信啊，我表妹怀孕生孩子可是整整长了30斤，而且生完孩子也没再瘦回去了，陈意涵真的是人美，对自己也“够狠” ，这样的自律，让她拥有了少女的颜值和身材，大家别光羡慕，也向她学习，美少女瑜伽一起练起来！

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1、山式
山式是很多瑜伽体式的入门级姿势，首先直立站在地面，双脚打开跟髋部宽度相同，双脚平行，从下往上开始发力，首先让双脚的脚底大脚骨、脚内外两侧、后脚跟同时往地面用力，双膝向上提，臀部上提，下半身在向上发力的时候，脊柱也要向上用力伸展，双肩打开下沉，肋骨略微收回，保持5分钟，感受身体被牵引的发热的感觉。

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2、船式
首先坐姿进入，双腿往前伸直，双手放置在身体两侧地面，手指朝前，呼气时，上身后靠，双腿就势抬起绷直，臀部支撑身体，让腿部呈60度左右角，双手慢慢离开地面，双臂往前抻直，平行于地面，贴近大腿，手掌和肩膀在同一平面上，保持稳定，呼吸自然，坚持30秒钟，缓慢收回。

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3、虎式
【高手|37岁瑜伽高手陈意涵，活成了一个美少女，出月子就是辣妈】首先跪姿进入，双腿分开与肩同宽，小腿放在地面，脚背贴地，大腿、小腿垂直放置，上身伏下，双手撑地，手指朝前，胳膊跟地面垂直，脊椎平行于地面，吸气时让脊柱下沉，呈现向下的弯度，抬起右腿，在身后伸展开，抬头，把视线移向前上方，下巴抬高，颈部伸展。呼气时，右腿收回，膝盖靠近头部，脊椎拱起，低头，下颌收回，换另一边做同样动作，来回完成动作6次。

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4、倒立式
倒立式也是陈意涵的拿手好戏，到了世界各地著名场所都会用这个体式打卡，值得注意的是这个体式初学者不要随意尝试，一定要在有了一定基础以后，在专业的老师指导下进行练习。另外一定注意不要把全部身体的重量都放在头上，手腕、肘部、手臂所承受的重量，一定不要少于身体自身重量的95% ，呼吸保持均匀也很重要，不然身体不稳定有可能会造成伤害的。

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瑜伽是非常好的让我们能保持少女感的运动，陈意涵的少女感也不是凭空而降的，是她不懈坚持练习瑜伽的成果，后天努力提升青春活力，让我们普通人也来书写自己的“不老”神话吧。