孩子身高增长与睡眠有关系?( 二 ) 看了这个题目|您也可能犯嘀咕

不同年龄的孩子，入睡的时间及一天睡眠的时间是不一样的，家长可根据孩子的年龄调控。对于新生儿来说，除了饿了拉了才会醒来，几乎其他的时间都在睡眠状态，每天约占16-18小时，且没有明显的昼夜节律；到4-5个月24小时昼夜节律基本形成，之后的婴儿时期睡眠时间相对集中到夜间，每天睡眠时间逐渐减少到14小时；1-2岁的幼儿要保证每天12-14小时的睡眠，才有利于生长激素的充足分泌。 3岁以后生长激素白天分泌量减少，逐渐集中在夜间深度睡眠时分泌，因此， 3-5岁的学龄前儿童，最好9点前进入深睡状态，每天要睡11-13小时；6-9岁儿童学业压力不太大，低年级尽量保证9点前入睡，高年级尽量在10点前入睡，每天睡眠时间需要10-11小时，来保证生长激素充足分泌；青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡，每天保证8-10个小时睡眠时间。当然，孩子个体之间的差异还是比较大的，有的孩子每天睡8个小时就够了，而有的同样年龄的孩子每天需要睡10个小时。但孩子都要按时上床入睡，之前我们提到过，在晚上有两个生长激素分泌的高峰，分别是21:00-1:00和5:00-7:00 。错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金时段。

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2.二要保障孩子既足够又优质的睡眠
1.培养孩子良好的作息习惯。根据年龄设立孩子的合理的作息时间，每天保持规律的日常计划，包括一致的用餐时间。最好9点上床入睡，第二天7点以后再起床，确保您的孩子得到充足的睡眠。每天孩子的入睡时间要保持一致，周末也不例外，在假期也要帮孩子养成一个良好的睡眠习惯，到时间了就必须去睡觉，形成一个固定的睡眠时间。根据年龄培养孩子的午睡习惯。
2.给孩子营造良好的睡眠环境。最好让孩子穿舒适的睡衣睡觉，如果是婴儿，要用吸收能力强的纸尿裤。在夜间和睡眠时避免卧室光线太亮，在早晨要增加光线的强度。所有的电子产品都不能拿进卧室，包括电视机、电脑和手机，并在睡前限制电子产品的使用。避免给孩子喝含咖啡因的食物或饮料，包括许多碳酸饮料、咖啡和茶。
3.成为孩子的榜样，这点非常重要。如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。如果父母手里还有事情没忙完，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。
孩子贪玩没有自控力不要紧，作为家长，可一定要知道千万别让“睡眠不足”影响到孩子的正常生长。想要孩子春天长个子，就得让孩子晚上早点入睡，保证有充足的睡眠。

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广州天使儿童医院
【孩子身高增长与睡眠有关系?】健康一个孩子，幸福一个家庭！