春光明媚 ， 万物复苏 ， 每年的3-5月是孩子长高的“黄金期” 。正确理解促进身高发育的三要素 ， 不放过属于孩子的每一个春天！

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一、充足的睡眠 ， 保证“两个黄金时段”
生长激素会在孩子熟睡时产生 ， 分泌最旺盛的两个是时间段时：晩上21:0-1:00和早上5:00-7:00 。根据这一原理 ， 我们推断出两点值得家长注意的细节：

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1、“早睡早起”值得斟酌 。“早睡”无可厚非 ， 但“早起”需要适度 。有的孩子有晨读、或晨练的习惯 ， 这是非常不错的生活习惯 ， 但要注意尽量安排在7点之后更合理 。

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2、“充足的睡眠”不等同于“睡觉时间长” 。有的孩子平日的学习日程安排比较满 ， 睡眠时间不足 ， 选择在周末“补觉”；还有的孩子喜欢周末玩得比较晚放松放松 ， 第二天再睡个懒觉 。这些 都会错过生长激素分泌的黄金时段 。

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二、理解营养的“均衡”的含义
身体发育离不开均衡的营养 ， 但其实“挑食”不必太担忧 ， 因为我们说的“均衡”并不是每种食物都要吃 ， 而是指的每一类食物都要有摄入 。
现代人饮食生活丰富多样 ， 一年四季都有充沛的食材提供 。找准对身高发育有利的几类营养素 ， 将食材进行分类 ， 每个类别都有多种食材可供选择 ， 其中总有几样食物是孩子喜欢的！有的孩子鸡蛋过敏 ， 一辈子都不能吃鸡蛋 ， 其实也不会因为蛋白质缺乏和发育不良 ， 因为具有同等功效的食物太多 。
有句话叫“好吃不多吃” ， 人体需要的是“多样化”的营养 。我们的胃容量是有限的 ， 再好的食物、单一的吃 ， 也不见的是好事 。提倡优先选择“当季食材” ， 不但在经济上节俭 ， 还能有效避免过度激素 。

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那么 ， 我们把人体生长需要的营养素分成三类：
1）补充钙镁锌：钙是组成人体骨骼的主要元素 ， 锌能刺进新陈代谢、细胞分裂 ， 此三元素是骨骼强健的主要来源 。香蕉、橙子、西瓜、桃子、柚子等水果中富含丰富的钾元素；鱼虾、牛奶、米面、菠菜等食物中含有钙元素；粗粮、大豆、坚果中含有大量的镁元素 。
2）补充维生素：维生素是人体所必须要的一类物质 ， 调节人体正常的生理功能 ， 在物质代谢中起着非常重要的作用 。由于人体不能合成维生素 ， 因此我们必须从食物中摄入 。存在于各种蔬菜、水果、蛋类、肝脏、海产等食物中 。
3）补充蛋白质：蛋白质是骨骼和各种元素的站合剂 ， 使整个骨骼形成整体 ， 维持身体的正常运转和运动 。主要存在于各种蛋奶制品和豆制品中 。

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