12种适合青少年成长发育的超级食物( 二 ) 成长中的孩子需要这么多的营

蛋白质对您的孩子很重要，因为它负责构建、维持和修复身体组织。奶酪还富含磷、维生素D和维生素B12 。
8.西兰花。
不得不说，这可能会是您的孩子讨厌的食物之一。

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西兰花是钙的最佳植物来源之一，它还富含纤维，这对成长中的孩子来说非常重要。西兰花含有钾、锌、叶酸、铁和镁。西兰花也是B族维生素的良好来源，可以改善神经系统的功能。
尽早并经常为您的孩子提供西兰花。
9.燕麦。
燕麦可能是最好的早餐食品之一。研究表明，早餐吃燕麦片的孩子比吃麦片的孩子注意力更集中，注意力也更集中。

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燕麦含有维生素B和维生素E ，以及锌和钾，可以使大脑保持最佳状态。
如果他们不喜欢普通燕麦片的味道，可以尝试在燕麦片中加入一些坚果、浆果或蜂蜜或牛奶。
10.浆果。
所有浆果，无论哪种类型，都超级美味且超级健康。
蓝莓营养价值丰富，还富含抗氧化剂，有助于保护身体免受毒素侵害。蓝莓还含有抗病毒、抗菌和维护肠道健康的活性成分。
所有浆果都富含支持免疫系统健康的维生素C ，以及B族维生

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素、铁、镁和纤维。
孩子都喜欢浆果的味道，所以尽可能多地提供他们最喜欢的浆果或混合浆果。
11.红薯。
这可能是最有营养的淀粉类蔬菜之一。

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红薯富含β胡萝卜素和其他类胡萝卜素，对眼睛有益，富含维生素A、E和C ，以及叶酸、钙、铁、纤维和钾。
几乎所有的孩子都喜欢红薯，你可以把它们烤、蒸，甚至烤一些薄片来代替薯片。
12.酸奶。
具有活跃益生菌的酸奶，尤其是希腊酸奶（因为它含有更多的蛋白质）对成长中的年轻人非常有益。
酸奶中发现的有益细菌可提高免疫系统并有助于消化。酸奶还含有蛋白质、钙、维生素B、磷、锌和健康的碳水化合物。
尝试让您的孩子每天摄入100到250毫升的酸奶，以获得健康的骨骼、强壮的牙齿和更好的免疫系统支持。
如果您的孩子不喜欢纯酸奶，可以尝试淋一些蜂蜜或混合一些捣碎的新鲜水果。还有些孩子可能更喜欢冷冻后的酸奶。
尝试将更多这些食物添加到您的购物清单以及您孩子的饮食中，为您的孩子提供营养均衡的饮食，享受健康的生活。