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生育一个健康聪明的宝宝 , 是所有准父母们的期望 。 科学的营养饮食不仅对胎儿的生长发育具有举足轻重的作用 , 对孕妇的健康也大有益处 。 怀孕后 , 很多孕妈在饮食上的观念是:什么好 , 吃什么 。 但究竟孕期需要补充哪些营养 , 您真的了解吗?
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热能
孕期总热能的需要量增加 , 包括提供胎儿生长、胎盘、母体组织的增长、蛋白质脂肪的贮存以及增加代谢所需要的热能 。 妊娠早期不需要额外增加 , 妊娠4个月后至分娩 , 在原基础上每日增加200卡路里 。 我国居民的主要热能来源是主食 , 孕妇(糖尿病妈妈酌情)每日应摄入主食200-450g 。
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蛋白质
孕期对蛋白质的需要量增加 , 妊娠早期不需要额外增加蛋白质 , 孕中晚期胎儿生长加速 , 妊娠中期开始每天增加15g蛋白质 。 蛋白质主要来源是动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等 。
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3
碳水化合物
碳水化合物是提供能量的主要物质 , 占总热量的50%-60% 。 孕中晚期 , 每日增加大约35g的主食类即可 。
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脂肪
脂肪控制在总能量的25%-30% , 过多摄入会导致超重 , 容易引起妊娠并发症 。 长链不饱和脂肪酸已经证实对胎儿的大脑和视网膜发育有帮助 , 所以孕妈妈可以适当多吃鱼类水产品尤其是深海鱼类、核桃等食物有一定好处 。
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维生素
维生素为调节身体代谢及维持多种生理功能所需 , 也是胎儿生长发育所必需 , 尤其在胚胎发育早期 , 供给不足或过量都可能增加畸形的风险 , 妊娠中晚期胎儿快速成长 , 需要的维生素也相应增加 , 因此整个孕期都需要增加维生素的摄入 。
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无机盐和微量元素
微量元素铁、锌、碘 , 无机盐中的钙、镁……这些都是胎儿生长发育所必需的营养物质 , 如果缺乏这些微量元素易导致胎儿发育不良 , 孕早期缺乏还容易发生胎儿畸形 。 孕期孕妈妈的血容量增大 , 也较容易发生生理性贫血 , 因此在整个孕期都需要增加这些无机盐和微量元素的摄入 。
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膳食纤维
膳食纤维虽然不被人体吸收 , 但其可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高 , 能有效预防便秘和改善肠道功能 。 妊娠期应该多食用富含膳食纤维的食物如蔬菜、低糖水果和粗粮类 。
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【微量元素|孕期营养你补对了吗?】产科专家提示 , 孕妈妈每日所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需的营养物质外 , 还要供给体内胎儿生长发育所需 。 孕期营养不良不仅与流产、早产、低体重儿等有关 , 还会影响孕妈出现妊娠期贫血、子痫前期、妊娠期糖尿病等 。 所以合理饮食、均衡营养 , 对孕妈妈和肚中的宝宝都十分重要 。
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