产后饮食牢记6个原则,吃得健康乳汁更丰富,妈妈身材恢复快

文|菁妈
产后饮食牢记6个原则,吃得健康乳汁更丰富,妈妈身材恢复快
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生完孩子之后 , 我们的身体其实是非常虚弱的 。
毕竟怀孕的时候胎儿吸收了妈妈大部分的营养 , 而在生产的时候也消耗了大量的体力 , 流失了大量的血 。
所以在产后坐月子的时候 , 好好地补一补才是王道 , 毕竟我们的身体在极度虚弱的时候 , 对营养的消化吸收率也会更高 。
我们在产后坐月子的时候 , 如果吃对了能够让我们的身体恢复得更好 , 生一个孩子不仅不会让我们的身体变得虚弱 , 反而会让我们补得更好一些 , 更年轻 。
有一些妈妈本来在没生孩子之前有一些贫血 , 或者体质比较虚弱 , 或者是脾胃虚补不上来 , 一直偏瘦的话 , 在坐月子如果补好了 , 没生孩子之前的这些小毛病都能通过坐月子调好 。
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月子餐要怎么吃才更合理呢?牢记六个原则 , 妈妈产后恢复快
第1个原则:分段进补
产后坐月子建议是42天 , 剖腹产甚至是建议56天 。
在这将近两个月的时间里面 , 每一个时间段吃的食物是有区别的 。
比如说产后第1周 , 妈妈的身体还是比较虚弱 , 而且要排恶露 , 所以饮食最主要的目的是排出恶露 , 消除水肿 。
到产后的第2周需要的是清肝火增进乳汁 , 产后的第三周第四周要补气血调脏器 , 产后第五周第六周要增强体质要瘦身 。
所以不同的时期我们进补的目的不一样 , 所以进补的东西也不一样 。
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第2个原则:进补要有秩序
以前老人家说坐月子是不可以吃蔬菜 , 不可以吃水果 , 虽然我们现在说这样的吃法是不合理的 , 但其实以前的老人这么吃也是他们几代人摸索下来的经验 , 也是有一定的道理 。
而我们现在虽然说可以吃蔬菜水果 , 但是也要对秩序进行调整 , 比如说先吃一些平性温性的肉食 , 再吃一些凉性的蔬菜 , 饭后半个小时再吃水果 。
如果吃水果觉得肚子不舒服的话 , 甚至可以用热水泡一泡或者蒸一蒸再吃 , 这样不伤胃还能吸收到蔬菜水果的精华 。
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第3个原则:均衡多样
我们在产后坐月子身体比较虚弱 , 需要的营养也要更加均衡一些 , 而不同的食物含有不同的营养 。
所以我们在产后不要一个月都是吃鸡 , 或者都是吃鸡蛋 , 或者都是吃鱼 , 各种食物混合着吃 , 今天吃鱼 , 明天吃肉 , 后天吃海鲜 , 换着吃有助于食物的消化 。
不仅要吃肉类还要吃素食 。
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第4个原则:干稀搭配
妈妈在坐月子期间还有一个主要的任务 , 那就是要给孩子喂母乳 , 而母乳中88%以上的都是水分 , 而这些水分也来源于妈妈日常的饮食 。
我们在坐月子期间 , 也不能只吃一些干巴巴的饭 , 也要喝一些汤水 , 在坐月子期间既要喝汤 , 也要吃饭 , 所以要干稀搭配 。
第5个原则:量要合适
如果产后补得太猛了 , 妈妈要不然容易上火 , 要不然就体重增加 , 不利于身体的恢复!
如果妈妈产后母乳比较充足的话 , 那么日常的饮食跟孕期等量就可以了 , 如果母乳不太充足的话那就要多吸吮 , 要注意休息 , 也可以多喝一些汤水 。
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