营养素|初次怀孕准妈妈必须要知道的事( 二 ) 蔬菜|补充|图片|网络|建议|食物

23.每天吃2个核桃，对胎宝宝大脑发育很有好处
24.常吃香菇，可强身健体，增强孕妈妈的抵抗力
25.适量吃黄花菜，对胎宝宝发育极有益
26.每日适量吃新鲜酸类蔬菜、水果，可促进准妈妈食欲，增加多种营养素（番茄、樱桃、橘子、草莓）
27.孕吐时适量食用姜茶、苏打水。有助于缓解孕吐
28.可适当参加室外运动，公园森林散步，改善心情。强身健体，减轻孕期反应29.孕前期无需为孕吐焦虑，不用担心胎宝宝吸收不到营养，这个阶段胎宝宝对营养需求较少，无需过分担心。
30.孕吐严重可遵医嘱服用维生素B6、维生素C等药剂

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31.了解自己的孕期体重增长指标，合理饮食防止体重增长过快，避免生出巨大儿，且不利于产后恢复
32.建议每天适量食用樱桃，增强体质、健脑益智（每天控制在10个以内）
33.适量吃香蕉可保护肠胃，但建议每天不超过2根
34.不管是否贫血，都要补铁，贫血不严重可用食补，如动物肝脏、动物血、红色瘦肉，如贫血严重，遵医嘱服用铁元/铁剂
35.注意预防营养过剩，易导致孕妈妈血压偏高和生出巨大儿
36.如果准妈妈不喝牛奶，遵医嘱补充合适的钙片
37.水果糖分高，不宜过量摄入，每天控制300克以内
38.孕3月开始使用妊娠油，预防妊娠纹横生
39.常食番茄、西蓝花、三文鱼、大豆等对抗妊娠纹
40.慎吃外卖和油炸食物，防止血压上升或双脚水肿

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41.孕妈妈要保持良好情绪，因孕妈妈长期情绪紧张会对免疫力产生不良影响，削弱对疾病的抵抗力
42.孕妈妈打扮得舒适、漂亮，可以愉悦心情，宝宝也会跟着快乐起来
43.孕4月开始可适度练习孕妇瑜伽，保持良好体态和有助于产后恢复
44.葵花籽、花生、核桃、红枣，都是孕妈妈很好的孕期零食，可以补脑和养颜
45.孕妈妈不应喝冷饮，易引起肥胖、腹痛
46.孕妈妈不应摄入高盐食物，易引起水肿、高血压
47.孕妈妈尽量不吃烧烤、煎炸食物，热量过高不利于控制体重
48.常吃莴笋，有助于胎宝宝大脑发育
49.多吃粗粮，少吃精米面，防止营养失衡
50.常喝低脂酸奶，有利肠道健康，预防孕期便秘

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51.采用15°-30°的左侧卧睡，注意下肢的保暖
52.少喝浓汤，过浓的鸡汤、肉汤经代谢后可能会产生过多尿酸，加重肾脏负担
53.水肿和饮水量没有直接关系，水肿应多吃蔬菜、水果，不吃难消化的胀气食品，如红薯、洋葱
54.多喝水、多吃膳食含量高的食物可预防孕期痔疮
55.走路要眼观六路，少去多匆匆行人的地方避免被撞
56.不必担忧孕期会变丑，只要注意控制体重、产后及时修复， 80%的准妈妈可在2年内恢复孕前体重
57.饮食多摄入维生素D、多晒太阳，适当运动可预防缺钙导致的孕期脚抽筋
58.体重增长过快、超标不要吃零食，少吃水果
59.控制血糖水平，饮食是关键，以营养均衡避免高糖