营养素|初次怀孕准妈妈必须要知道的事蔬菜|补充|图片|网络|建议|食物

第一次怀孕，糊里糊涂？
还没做好功课？赶紧来学习新手孕妈手册啦~
1.叶酸最好在孕前3个月吃到孕后3个月，每天400微克
2.孕期少吃多餐，减轻妊娠反应
3.遵循医嘱补充体内缺乏的营养素，勿盲目进补
4.服用姜片、姜茶、苏打水、苏打饼可减轻孕期反胃呕吐
5.随身携带纸巾、袋子，防止不舒服孕吐
6.白开水是最好的饮料，建议每天1.2-1.5L
7.孕妈妈爱吃鱼，宝宝更聪明，建议清蒸或炖煮新鲜的鱼
8.每天喝200-400ml牛奶，保证钙和矿物质摄入
9.孕妇奶粉不要盲目喝，遵医嘱根据营养情况再决定

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10.每日1-2个鸡蛋，补充蛋白质和体内必须氨基酸
11.鲜鱼、蛋黄、圆白菜、海带、核桃、豆腐对宝宝大脑有益
12.常吃莴笋，有助宝宝健康发育13.常吃花菜，可促进骨质发育，对宝宝和妈妈都很有益
14.红枣、板栗、花生、葵花籽，是孕妈妈很好的零食
15.补充维生素D ，促进钙更好吸收
16.不管是否贫血，都要坚持补铁
17.补铁食物有动物猪肝、动物血、红色瘦肉、木耳
18.多食富含纤维的食物，宝宝更白净漂亮，如粗粮、蔬菜
19.水果一般含糖量高，不宜代替正餐，易造成肥胖及血糖高
20.多吃低脂酸奶、麦片、绿叶蔬菜、瘦肉、豆制品长胎不长肉

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给准妈妈的60条建议 1.疲惫/尿频/口渴/恶心呕吐/嗅觉敏感/胀气都是早孕正常生理反应，放松心态
2.定时产检，及时了解胎宝宝发育情况
3.及时办理准生证、建档，方便后续产检
4.避开含水杨酸、维A酸护肤品，护肤以温和为主
5.提前查好孕期禁用成分和产品
6.在医生指导下购买适合自己的叶酸，每天至少400微克，饭后半小时左右温水送服
7.常吃鱼虾、干贝、牛奶、鸡蛋和肉类，补充体内所需蛋白质
8.遵医嘱，测试自己孕期所需能量
9.遵医嘱，构建自己孕期食物能量分配表
10.建议每天吃300-500g蔬菜新鲜蔬菜，保证维生素C的摄入，提高身体抵抗力

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11.孕1-3月避免过度运动，建议轻柔运动如散步慢走
12.如遇阴道出血建议就医，保胎遵医嘱
14.少食多餐，减轻妊娠反应
15.仔细清洗果蔬，防止农药物污染（可用果蔬清洗剂清洗，再用清水彻底冲净食用）
16.不要食用容易引发孕妈妈过敏的食物，或孕前没有尝试过的食物
17.多吃健康绿色食品，少吃罐头等深度加工食品
18.每天喝200-400毫升的牛奶，保证钙和矿物质的吸收
19.孕妇奶粉不建议盲目喝，如缺营养遵医嘱补充合适的食物和营养素
20.少吃高脂肪食物，防止孕期便秘21.适量吃大豆类食品，因大豆类食品富含氨基酸、卵磷脂，是不折不扣的健脑食品

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22.适量吃鱼，有助于胎宝宝大脑和身体的健康成长，推荐鲈鱼、鲫鱼、三文鱼、鳟鱼，清蒸和做鱼汤都可