体重|怀孕后最怕听到“一人吃两人份”，孕期营养的分配，咋吃才健康？补充|饮食|美赞臣|营养|问题

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，孕中期的准妈妈们每天需要增加300kcal的能量摄入，孕晚期则需要每天增加450kcal 。
怀孕期间，准妈妈们最怕听到的话就是：“多吃点，怀孕要一人吃两人份！”孕妈们受到孕期激素变化的影响，本就食欲不振，强塞食物可真是太难受了。
而且更关键的问题是，吃的越多真的越好吗？
所谓的“一人吃、两人补” ，一直都是悬在妈妈们心头的大问题，每次亲戚们送来各种土鸡、鱼汤给孕妈“大补” ，妈妈们心里也是有苦说不出。

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孕期的准妈妈虽然肩负着两个生命，但是肚子里的小家伙毕竟还是个“豆芽菜” ，小宝宝需要的营养是非常少的。
如果孕妈吃得太多，多余的脂肪反而会长在自己身上，结果吃了一堆寂寞， “长肉不长胎” ，不仅对宝宝发育无益，还会给分娩带来一定的困难。

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还有近在眼前的问题，就是孕妈吃得太多，孕期血压和血糖飙升，本身也是对宝宝的身体发育不利的。

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对于孕前身高体重指数（BMI）在18.5~24.9kg/m2的匀称型准妈妈来说，孕期最佳的增重范围是11.5~16kg 。
孕前偏肉肉的准妈妈，孕期可以适当减少增重；孕前偏瘦的准妈妈们，则需要多补充一些脂肪储备。

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具体的体重增长数据，妈妈们可以参考上面的表格。
一般来说，孕期的前三个月，也就是孕早期，体重没有明显增长，是十分正常的情况，甚至不少孕妈还会出现轻微下降，只要体重下降的范围在5%以内，也是不需要担心的。
进入孕中晚期以后，每周的标准增重范围在0.25~0.42kg ，妈妈们可以记为“半斤八两” ，到孕期36周以后，体重基本就趋于平稳了。

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孕期饮食的关键是营养充足，这里说的充足，指的是营养种类丰富，而不是某种营养摄入太多，妈妈们要做“杂食之人” ，多品尝各种食材，来获取丰富的营养。

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具体的饮食原则，小岛给妈妈们总结了以下几点：
① 粗粮搭配：在主食的配置上，适当引入粗粮，如大米和小米以2∶1的比例搭配成“二米饭” ，其他的糙米、玉米、地瓜等食物也是不错的主食搭配选择。
② 低糖水果：孕期的水果摄入建议在200~300g/天，妈妈们可以选择一些低糖的水果，如苹果、梨、橘子等，避免吃太多荔枝、菠萝之类的高糖水果。
③ 肉蛋鱼：在保证饮食均衡分配的基础之上，适度引入富含优质蛋白的肉蛋鱼，尤其是一些高蛋白、低脂肪的牛肉、鸡胸肉，以及高DHA的鳕鱼、三文鱼、龙利鱼等鱼肉。