守护宝贝关键 1000 天!
想要孩子健康成长 , 从计画怀孕的那一刻起 , 就该做好准备和规划!杨晨医师用「生命1000天」的概念告诉妳 , 怀孕时该补充哪些营养素?出生后到2岁前的婴儿又该怎么摄取营养?
台湾小儿遗传新陈代谢内分泌科兼任主治医师杨晨表示 , 所谓「生命1000天」指的是从妈妈怀孕到孩子2岁这个阶段 。 胎儿时期营养全来自妈妈 , 从出生到6个月大营养来自母乳 , 以及4个月到2岁时的副食品 , 生命1000天的营养摄取关乎着孩子未来的发展 。
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孕期不可或缺营养素准妈妈这样补充就对了
从怀孕的那一刻起 , 妈妈所摄取的营养就不单只是为了自己 , 更重要的是肚中宝宝!妈妈应该先知道什么是胎儿需要的营养 , 才不致乱补一通、多吃无益 。 杨晨提醒 , 怀孕时应多摄取叶酸、钙、铁、维生素D和锌这些营养素:
叶酸:从准备怀孕前3个月 , 就可以开始补充叶酸 。 它对于胎儿的细胞管发育有所帮助 , 同时它也是脑部和脊椎发育的重要成分 , 对胎儿成长健康扮演种角色 。 深绿色蔬菜、水果、豆类都含丰富叶酸 , 一天若能吃3碗绿色蔬菜 , 量就已经足够 。
钙:怀孕时需比平日摄取多1/3的钙 , 牛奶是钙质重要来源 , 每天可喝3杯牛奶 , 再适时晒太阳补充维生素D , 帮助钙质吸收;也可多吃含维生素D的食物 , 像是蛋、鱼油等 , 补足所需钙质 。
铁:铁质足够、红血球较大 , 所携带的氧气也就多 , 胎儿和胎盘会长得更好 。 怀孕时应比平日多摄取一倍的铁质 , 可多吃牛肉、猪肉等红肉 , 或是紫菜、红苋菜等蔬菜 , 餐后补充维他命C水果 , 更可帮助铁质吸收 。
锌:孕期容易孕吐、食欲不振 , 也容易出现脱发、记忆力下降、慢性疲劳等症状 , 锌能提振食欲、增强免疫力 。 同时缺锌易导致胎儿发育迟缓 , 导致早产儿、低体重儿 , 锌对于胎儿发育也很重要 。 瘦肉、动物肝脏、核桃等坚果以及苹果、香蕉、蘑菇、洋葱都是含锌食物 。
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掌握好生命中4大关键孩子成长发育不落后
孩子到2岁时大脑重量是出生时的3倍 , 6个月大时神经元会迅速连接 , 到2岁时连接就会密密麻麻 。 杨晨表示 , 母乳、叶酸、铁、DHA这生命4大关键 , 深深影响脑部发育 , 缺一不可 。
母乳:母乳中的营养素、生长因子、活性细胞等 , 对婴儿脑发育非常重要 , 通常会建议母乳喂养至少到6个月左右 。 由于母乳中维生素D比较缺乏 , 出生以后的几天内就要开始添加维生素D;对于缺铁和缺锌高风险的婴儿 , 更要及时添加铁和锌 。
叶酸:可降低神经管畸形、多动症和严重语言发育迟缓的风险 , 提高儿童的注意力、社会能力、语言能力和执行功能 。 孕前3个月或提前至孕前6个月 , 就开始注意母体的营养补充 。
铁:缺铁会直接影响胎儿的神经发育 , 甚至是情绪、行为问题 。 即使后期进行补铁治疗 , 仍无法恢复到原有状态 。 然青春期缺铁 , 虽然也会影响神经认知 , 记忆力下降、注意力受影响 , 但经铁剂治疗后是可以恢复的 。 因此越早缺铁影响越严重 , 需要多加留意 。
DHA:DHA属长链多不饱和脂肪酸 , 对胎儿脑部神经细胞、视网膜细胞、神经组织的发育都具影响 , 同时还能降低早产机率 。
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0?2岁饮食摄取分龄重点培育健康少病好宝宝
1.0?1岁阶段
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