如何记录宝宝白天小睡的安排?
大家好 , 我是十一妈妈!欢迎收看十一妈妈的宝宝睡眠宝典 。
从这篇文章开始 , 我会集中讲宝宝白天的作息安排 , 白天小睡对宝宝很重要 , 如果白天睡不够 , 晚上宝宝更容易烦躁难哄睡 , 经常夜醒 。
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新生儿每天有50%的睡眠发生在白天 , 3月龄的宝宝这个比例达到30% 。
虽然随着宝宝长大 , 白天小睡会越来越短 , 但即使到宝宝九个月 , 白天小睡依然占了所有睡眠时间的20% 。
今天我们先来检查一下 , 宝宝白天小睡安排的怎么样 。
如何记录白天小睡?
要检查宝宝白天小睡的安排是否合理 , 首先我们要弄清楚怎么记录白天小睡 。
从宝宝早上起床到晚上入睡之前所有的睡眠 , 都叫白天小睡 。 而每次醒来到下次入睡之间的时间 , 就要清醒间隔 。
我建议你最好给宝宝做睡眠记录 , 具体怎么记录 , 你可以照着下面图文里的表格一边看一边听我讲解 。
记录的时候 , 我们不仅要记录每次入睡和清醒的时间点 , 睡眠时长 , 清醒间隔 , 还要记录宝宝每次哄睡的耗时、难度 。
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如果宝宝白天的小睡不太规律 , 你至少要连续记录三天宝宝白天的小睡情况 , 再考虑怎么给宝宝安排小睡 。
如果宝宝白天小睡比较规律 , 可以完整记录宝宝一个白天的小睡情况 。
检查宝宝白天的小睡安排
记录了宝宝的小睡 , 我们才能检查宝宝白天小睡安排是否合理 。
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1.检查清醒间隔
首先我们要检查宝宝的清醒间隔 , 不同月龄的宝宝 , 每次清醒间隔都有一个大致的时间范围 。
清醒间隔主要是为了辅助你来判断 , 宝宝下一次睡觉的时间点是否合适 。
间隔太短 , 宝宝可能根本不困 , 间隔太长 , 宝宝可能会过度疲劳 。 我们在前面的文章里讲到过睡眠信号 , 结合清醒间隔 , 你会更容易找准时机 , 哄睡更容易 , 宝宝也睡得更好 。
这里要注意的是 , 每次白天小睡的清醒间隔时间不是平均分布的 。
一般来说 , 宝宝早上起床到第一次小睡之间的清醒间隔会更短 , 之后的清醒间隔 , 会在这个基础上多半个小时左右 。 全天最长的清醒间隔一般是傍晚那次小睡到晚上入睡之间 。
另外 , 宝宝的清醒间隔还和前一次小睡的时长有关 。 比如小睡总是一小段儿一小段儿的宝宝 , 他们的间隔一般会短一些 。
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2.检查睡眠时长
接下来我们再来看看宝宝的睡眠时长 。
睡眠时长包括一整天的睡眠时长 , 晚上和白天的分别的睡眠时长 。
整天的睡眠时长主要是用来帮助你判断宝宝睡够了没 。 晚上和白天的睡眠时长主要是帮助你判断 , 睡眠分布合不合理 , 白天和晚上是不是都睡够了 。
安排不合理 , 就可能会导致昼夜颠倒、频繁夜醒、早醒等问题 。
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3.检查小睡次数
然后我们再来检查一下小睡次数 。
白天小睡次数主要是帮助你辅助判断 , 宝宝白天的小睡是否有规律 。
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