如何给宝宝并觉，取消黄昏的小睡？大家好

大家好，我是十一妈妈！欢迎收看十一妈妈的宝宝睡眠宝典。这篇文章我们来讲一下怎么给宝宝并觉，取消黄昏的小睡，只保留每天早晨的第一次小睡和中午觉。

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什么是[并觉]？
下面我们来讲一下这个年龄段白天小睡的重点——并觉。并觉指的是随着宝宝长大，睡眠能力越来越接近成人，他们白天所需小睡次数会逐渐合并、减少。
大部分宝宝从6个月左右开始，黄昏觉会逐渐消失，到9个月的时候，绝大多数的孩子每天只需要两次小睡，这种安排会一直持续到宝宝15个月左右。
这个过程中，按照原先每天三次小睡，宝宝会睡不着，直接取消一次小睡，宝宝又会睡不够，出现过度疲劳、难以安抚、烦躁不安的情况，过度疲劳还会导致宝宝夜醒。
这样的过渡期大概会持续几周到几个月，是很正常的。

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并觉的条件
宝宝出现睡三次太多，睡两次不够的情况，你可以结合宝宝的月龄考虑一下，这个情况是不是其他原因导致的，比如回笼觉、睡眠环境有问题、大运动发育、分离焦虑等等。
如果以上原因都不是，那么可能是宝宝长大了，需要的小睡变少了，我们要考虑给宝宝并觉了。
当然，实际情况中，你可以不用太拘泥于宝宝的月龄，更应该关注病叫信号，以下两个病叫信号，要同时满足才可以尝试并觉：
1.持续出现黄昏觉入睡困难的情况；
2.黄昏觉睡太多导致晚上入睡时间严重推迟。
注意，这里持续出现是很重要的条件，只有持续一周甚至十多天发生黄昏觉入睡困难的情况，才算是出现并觉信号。
如果宝宝明明不满足并觉的条件，黄昏觉又很难哄睡，该怎么办呢？
如果原本黄昏觉前采用的入睡方式很难哄睡宝宝了，你可以放大招，暂时尝试抱睡甚至奶睡。
如果黄昏觉动用了更强烈的哄睡方式后，宝宝能入睡，那就可以不着急取消黄昏觉。
不用太担心养成不好的习惯，这个阶段暂时性的奶睡或者抱睡，会随着黄昏觉的取消而消失。

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三觉并两觉的操作方式
如果宝宝满足并觉的条件，我们就可以给宝宝并觉了。
不过，并觉期间，你要记住一个原则：宝宝的睡眠需求短时间内并不会减少，少了一个黄昏觉，就少睡了30-45分钟。
为了保证宝宝需要的睡眠总量不受病假期影响，我们要重新安排宝宝的小睡，下面我会用6-9个月一天三次小睡的宝宝来举例，具体应该怎么调整。
假设宝宝现在是早上七点起床，第一次小睡是9：00-9:45 ，中午觉是12:00-2:00 ，黄昏觉是下午4:30-5:00 ，晚上7:30睡觉。调整的时候有三个步骤。
第一步：推迟早上第一次小睡的入睡时间
确定宝宝的并觉信号以后，先推迟宝宝早上小睡的入睡时间。比如，从9:00推迟到9:30 。第一次小睡还是睡45分钟， 10:15起床。
第二步：拉开两次小睡之间的间隔
把早上第一次小睡到午睡之间的清醒间隔增加半小时到一小时，比如原本清醒间隔是2.5小时，现在可以延长到3-3.5个小时左右，所以现在午睡时间可以推迟到下午的一点左右。
午睡的时候要帮宝宝尽可能多睡一会儿，睡到一个半小时到两个小时。这样中午起床时间可以安排在下午三点左右。