孕期补钙很重要孕妈须知这些补钙误区不能进

对于孕期补钙和补叶酸，相信咱们的大部分的孕妈妈从备孕阶段就应该知道了的。今天我们仍旧和大家说说孕期补钙的事情。
为何我们会一再的对大家强调：
一定要在孕期补钙呢？那是因为胎儿的骨骼形成所需要的钙完全来源于母体。而孕妈妈自身也需要钙元素的支撑。因此孕期准妈妈消耗的钙远远大于普通人，普所以，咱们的也就一再的强调咱们的孕妈妈要补钙。

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不过，不少的孕妈妈却表示，孕期都在补钙，但是为何还是缺钙呢？这是不是不得钙还不够？或者是补钙的方法错了呢？下面我们就一起来看看~~
孕妈一直补钙，为什么还会缺钙？
大部分准妈妈牛奶鸡蛋豆制品，各种能补钙的食物吃不停。但是，就算是这样，也还是常常听到有孕妈说自己缺钙了！这是为什么呢？
一、缺乏维生素D
维生素D与钙是好朋友，维生素D能促进钙的吸收。
有妇产科医生表示，虽然孕妇注意每天从食物中摄入的钙不算少，但是维生素D的补充未必跟得上。
另外，很多孕妇为了防晒，基本上很少晒太阳。所以不排除因为缺乏维生素D影响了钙的吸收以及利用，最后导致缺钙。
含钙较多的食物种类比较多，但是含维生素D的食物则较少，香菇是个例外。香菇中不仅含丰富的维生素D ，还含有钙、磷、铁等矿物质等，孕妇可以在医生的指导下适当摄入。
含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏。
孕妇获取维生素D的最有效的办法除了食疗外，太阳的紫外线也能帮助合成维生素D 。每天只需在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维D 。
二、陷入补钙误区
1．补钙越多越好？
No！孕期补钙要适量，过度补的话，容易使钙质沉淀在胎盘血管壁中，造成胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎小宝宝头颅过硬等。所以，准妈妈不要盲目补钙。
2．补钙不分时间？
No！补钙最佳的时间应该是在睡觉前以及两餐之间。注意，要距离睡觉前有一段时间，最好是晚饭后休息半个小时。早晨喝牛奶补钙效果也不错。

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3．补钙依靠骨头汤？
No！骨头汤并不是最好补钙方式，用1公斤的骨头煮汤2个小时，汤中含有的钙仅仅为20毫克左右，所以说骨头汤补钙远远不足。
4．短时间补钙就有效果？
No！补钙要少量多次，这样比一次大量补钙吸收的效果好。比如说，在吃钙片的时候，选择剂量比较少的钙片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同样如此， 500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。
三、小知识：孕妇缺钙的症状
1．小腿抽筋：
通常在怀孕5个月左右的时候出现，夜间比较多发。(注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸！)
2．牙齿松动：
钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

孕期补钙很重要 孕妈须知这些补钙误区不能进

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