早晨爬山需要吃早餐吗( 三 )


【早晨爬山需要吃早餐吗】不但达不到健身的目的,而且导致健康的损害 。
另外,秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠状动脉循环的障碍 。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液 。运动方式更要选择舒缓的,免得在锻炼中发生意外 。
■锻炼法则六:晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好 。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖 。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康 。
运动结束后,可以休息20到30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始进食 。
■锻炼法则八:晨跑锻炼,不宜路边
很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个很好的健身方法 。
秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康 。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的 。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。无形中增加了对身体的损害 。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑 。
■锻炼法则九:锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦 。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行 。
俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段 。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好 。
4.爬山前能吃早餐吗,早上爬山要不要吃早餐
“食不饱而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太饱了,否则运动时会导致肠胃不舒服 。通常建议喝点热奶,再吃些面食 。如果是吃完立即要爬山,建议只吃5分饱,这样可以保证血糖值,避免爬到半路血糖过低,又能避免饱腹状态下运动而胃痛 。
通常建议喝点热奶,再吃些面食 。此外,还应该准备好含有碳水化合物、蛋白质、脂肪的食物,以及时补充消耗的能量 。但登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高盐类食物,以免登山过程中增加口渴感 。
另外,如果实在是吃完立即要爬山,建议只吃个5分饱,这样既可以保证血糖值,避免爬到半路血糖过低,又能避免饱腹状态下运动而胃痛 。
登山过程中,水分丢失得很快,及时补充水分不但可以恢复体能,还能帮助身体降温,维持体内环境的稳定性 。登山前可事先准备一些凉白开、矿泉水或者1%左右的淡盐水 。运动时的大量排汗会导致体内电解质的不平衡,运动饮料可以及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素,也可以通过食品来补充,如榨菜,雪菜或咸菜等,其中也含有不少微量元素,可以有效对抗疲劳感 。