分娩莫害怕,安产小妙招助生产( 二 )


5、了解食物卡路里量:从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取 。
6、体重曲线图:每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警 。
7、可突显曲线的孕妇装:孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态 。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽 。
8、想象产后瘦身的辛苦:减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事 。从怀孕开始,时时警自己,千万不要陷入减肥的深渊中 。
9、不买零食:逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源 。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动 。
10、选择在家里和朋友见面:到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加 。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量 。
11、动手准备婴儿用品:着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让根本无暇吃点心 。
12、请老公严格把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关 。
13、肚子饿时便外出散步:只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望 。
14、以胖女人的海报来自我警:在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场 。
15、自己动手做点心:为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西 。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲 。
16、食品:嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得 。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘 。含丰富纤维质的椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便 。但是,椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了 。
温馨提示:准妈妈们想生个健康的宝宝就要注意卫生,锻炼身体,只有自己拥有健康的体魄,才能孕育一个健康漂亮的宝宝 。其次要关注体重问题 。虽然这个时间准妈妈们要为分娩储备能量,但是也不能不顾自己的体重问题,以为越重越好,其实不然,事物都有两面性,太过了就搞砸了 。
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