抑郁了？你必须改变这几种思维方式( 三 )

例如：你因为投资股票失利了，这时候，你就很可能会给自己贴标签，说：我就是一个笨蛋，我就是一个没用的人。但事实情况是，股市有涨有跌，你只是偶尔判断失误而已。所以，你只是犯了一个错误罢了。
给自己贴标签不仅是自寻烦恼，而且还很荒谬愚蠢。因为，请你记住：你的自我不能等同于你做的任何一件事。
另外，乱贴标签会使你在描述事情时，使用不准确的字眼，而且过于感情用事。
比如：当你面对一盒冰激凌的诱惑，但是又想减肥的时候，你会这样想：我恨死我自己了，我真是一头猪。这种想法会让你很心烦，然后最大的可能就是，你会感情用事，直接把冰激凌全部扫光。
9、情绪化推理这种思维方式就是：你把情绪当成了事实的依据。你每次的情绪低落，几乎都有情绪化推理在起作用。在你看来，事实是如此不顺利，那么实际情况就肯定是这样，你甚至都没有想到过要去质疑导致你这种感觉的假设是否正确。
这种推理是一种误导，因为你的感觉反映的只是你的想法和信念，如果它们是歪曲的，那么你的情绪就会失去了正确性。
例如：

我感觉内疚，那我肯定是做错了什么事。
我感觉到很崩溃，那么我的问题肯定是无法解决的。
我没心情做事，所以我不如躺在沙发上发呆。
我觉得自卑，那我肯定是一个没用的人。

情绪化推理的一个常见后果就是做事拖拉。家里的卫生一周都没有打扫了，是因为你告诉自己：一想到这些乱七八糟的家务活，我都烦死了，看来想打扫干净是很难的了，那么就不如不做了，等以后再说吧。
但事实上，家里的卫生打扫工作并没有你想象中的那么糟糕，你一直在进行自我欺骗，这是因为你习惯于让消极的感觉指引你的行为方式所导致。
10、自我评判你总是不自觉地对自己、别人和事物作出一些好与坏、优与劣的评价，而不是单纯地描述、接受和了解。这种思维方式主要表现在：你经常任意地判断事情，总觉得它们不完美。
例如：
他的篮球打的多棒，而我呢，就算是打了一个学期，都还是不如他。
瞧瞧他多成功，和我同时进公司，他已经成为部门主管了，而我却一事无成。
当我们将自己与别人或其它事物作对比的时候，往往伤害最大的就是我们的自信心、自尊心。要知道，这个世界不是完美的，我们每一个人也无法做到完美。但有着这样思维模式的人，却一直对自己苛求完美，进行自我加压，这将成为导致他抑郁的重要因素。
11、妄下结论在没有经过调查实证的情况下，便迅速武断的得出负面结论。这样的思维方式有两种：读心术和先知错误。
读心术是什么呢？简单来说，就是主观臆断，揣测别人的想法，并且将其负面化。
例如：当你下班后和伴侣一起吃饭，她却表现的闷闷不乐，你就会产生这种自动化思维：她在生我的气，我是不是做错了什么？但事实上呢，如果你愿意多问她一句，你就会知道，她只是今天在公司里和同事闹了一些不愉快的事情而已。
但如果你持有这种读心术，你这种想当然的负面反应，就可能会让你采取疏离态度，或者故意也不理她，让关系陷入僵局。这种自寻烦恼的行为模式就会形成自证预言，让我们的人际关系出现不和谐的状态。尽管在一开始其实什么事儿也没有。
先知错误，有点像是未卜先知，而你预测的，一定是你不幸的内容，而不是好运的时刻。这种思维模式让你认为会有倒霉的事情发生，让你信以为真。