抑郁了？你必须改变这几种思维方式( 四 )

比如说，当你生病的时候，你会想：我要死了，我肯定治不好了。这种对康复情况的自我预言太过于消极，以至于让你心生绝望。
如果将以上两种妄下结论的思维方式结合在一起，举例说明的话：
假设你打电话给你的一个朋友，但一直无人接听。
你等了很久，他还是没有回复。你便会认为他就是不想回电话，不想和你联系了。—读心术的结论。
然后，你会更生气，决定再也不会主动打电话给他了，因为你会认为：我再给他打电话，他就会认为我在纠缠他，我可丢不起这个人。—消极的预言，先知错误。
此后你会在行为上躲着那个朋友，并将此事视为奇耻大辱。
但事实上呢，这位朋友因为在国外旅游，确实没有接到你的电话，你才发现，原来，所有的折磨都是你自找的。
12、应该法则无论对自己，还是面对他人，你都会试图用“应该”的句式来鞭策自己，或要求他人。
你总是对自己说：我应该做这个，我必须那样做。但这样的思维方式只会让你感觉到压力山大，继而心生怨恨。而大多数情况下，你会变得意志消沉、灰心丧气。因为，当你自己的实际表现低于预期标准时，你用“应该”或“不应该”就会使自己感到羞愧内疚，更加痛恨自己。
而当你把你的“应该法则”强加于别人的时候，你更会感到沮丧，因为这种想法只会让你失去控制，烦躁怨恨。如果他人的道德行为低于你的预期，你就会把自己当做正义的化身，继而忿忿不平。这个时候，要么你降低自己的期望值，要么就永远对不符合你期待的人类行为耿耿于怀，让自己的情绪越来越糟糕。这样的思维方式会让你局限在自我框架和设立的标准中，会让你活得越来越辛苦，越来越心累。
End以上这些扭曲的思维方式都是导致我们情绪低落、低尊重、低价值感的重要因素。
其实，这里更想表达的观点是：认知影响情绪和行为。如果你们能够在生活中进行自我觉察，或者帮助身边的朋友发现自己这些偏差认知，可能会更好的帮助你们提升生活质量，远离抑郁。希望大家都能够在日常生活中，拥有一个更加阳光灿烂的生活。
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