怀孕6周饮食参考菜单

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早餐：馒头或面包100克，炒鸡蛋50克，凉拌蔬菜1盘(香菜1克，卷心菜30克，莴苣30克，橘子罐头20克，油10毫升，有条件时可加黄瓜20克，西红柿50克) ，牛奶20毫升
上午10时：柑橘100克，苏打饼干20克。
午餐：炒米饭(米饭200克，咸猪肉60克，葱30克，青豌豆10克，胡萝L10克，油10毫升) ，冬菜肉末(猪肉200克,川冬菜75克)
下午15时：牛奶150毫升，蛋糕50克。
晚餐：米饭200克，红烧带鱼或鲳鱼70克加葱30克，控带豆腐汤(海带5克，豆腐100克) ，炒荷篙菜50克或炒菠另70克。
以上食谱可提供热能9902干焦，蛋白质91.8克，钙91：毫克，铁17.5毫克。
怀孕6周早餐食谱：姜丝煎蛋
食谱原料：
鸡蛋2只。姜丝适量，盐少许。
制作方法：
1.下油1汤匙，放下姜丝炒香铲起。
2.烧热锅、下油1汤匙，将一只鸡蛋放入锅中，慢火煎至半凝固时，放下半份姜丝，洒下少许盐，招摺半月形，煎至两面黄色铲起上碟。
另一只做法相同。
适用人群：孕早期妈妈
健康提示：
【怀孕6周饮食参考菜单】1.祛风暖胃，含有蛋白质，食后可达进补目的。
2.姜有益脾胃、散风寒的功效;鸡蛋功能滋阴、润燥、养血。
怀孕6周中餐食谱：虾仁豆腐羹
食谱原料：
材料:
虾仁30克，豆腐150克，水发香菇丁20克，青豆20克
调料:淀粉水适量，鸡汤400毫升，鸡精、盐、香油、葱花各少许
制作方法：
1.将虾仁抓洗干净，控干水分;豆腐切成小方块丁。
2.滚水中加少许盐，将虾仁、青豆和豆腐丁分别焯烫，捞出控干。
3.将鸡汤烧开，放入豆腐丁、虾仁、香菇丁和青豆，烧沸后加盐和鸡精调味，再用淀粉水勾芡，淋入香油，撒上葱花即可。
适用人群：孕早期妈妈
健康提示：这道虾仁豆腐羹含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等。孕早期妈妈常食不但有益健康，还能补充所需的各种营养成分。
怀孕6周晚餐食谱：酸菜炒牛肉
食谱原料：
牛肉250克，酸菜250克，白糖、酱油、淀粉、花生油各适量，盐少许。
制作方法：
1、牛肉洗净剁碎，用酱油和淀粉拌好备用。
2、酸菜洗净，挤掉水分，也剁碎备用。
3、用花生油加入牛肉碎中调拌;用花生油烧热锅，炒熟牛肉碎，装起备用。
4、锅置火上，放花生油烧热，放入酸菜煸炒，加入白糖和少许盐，放入牛肉碎一起拌炒片刻即成。
5、注意有些调味料在调配中一定要适中，避免过多使用。
适用人群：怀孕早期准妈妈
健康提示：酸菜酸脆爽口，牛肉嫩香。此菜营养丰富，孕早期妇女食用能获得全面的营养素，有利于胎儿神经系统、骨骼等各器官的发育，增强孕妇体质。