帮助孩子开发潜能，这样睡就对了

要养成良好的生活规律，睡眠是一大关键。俗话说：
「一暝大一寸」，成长旺盛的孩子白天若能活泼地在户外跑跑跳跳，晚上就可进入深沉的睡眠。到底孩子需要多少睡眠时间呢?

文章插图
孩子所需的睡眠时间
当孩子还是小婴儿的时候，常常睡了又起，起了又睡，不断重复着短暂的睡眠，但请至少让孩子睡足16个小时。
一旦孩子断奶，慢慢地能吃正常食物后，体格也会逐渐茁壮，之后就能透过运动培养体力，而有了一定的体力，睡眠时间自然也跟着减少。
到了5 ～6岁左右，孩子的脑部已发展至一定程度，身体也有足够的体力，所以不睡觉仍有精神的时间也会增加，即使不睡午觉也能活泼地玩到下午。不过，体力尚且不足的孩子在婴幼儿时期后半段至儿童期这段时间，仍然需要午睡恢复体力。
到了5岁左右，孩子的生理时钟会让他在晚上8点之后开始想睡觉，这时孩子的身体晚上最少需要睡10个小时，加上午睡，总计是睡11个小时。
孩子们在白天看到的事物，听到的声音，都会转换成大脑里的信息。睡觉的时候，大脑会开始整理这些记忆，而疲劳了一整天的大脑也得以休息与回复。脑部将在这个反复的过程中逐渐发育。妈妈与爸爸可能也有过这样的体验，考试前一晚熬夜读书，或许能勉强应付隔天的考试，却往往是考完就忘了，完全无法成为稳定的学力。用功读书，充分睡眠，让知识成为记忆，并重复这个过程，才能培养出扎实的学力。
聪明的孩子会让自己睡饱，让所有信息成为大脑里的长久记忆。为此，请家长让孩子得到充足的睡眠喔。
午睡扮演的重要角色
孩子的大脑会在上午玩耍的过程慢慢升温，其升高的程度有过热的趋势，为了避免孩子的脑部太热，就需要利用午睡让脑部休息。当孩子具有一定的体力，不睡午觉也能活泼地玩，但是体力不足的孩子则需要透过午睡让脑部降温，回复到正常的体温规律。经常听到有些妈妈怕孩子睡了午觉，晚上就不肯睡觉哭闹，所以不让孩子睡午觉，但是若不在需要休息的时间让脑部休息，自律神经的功能有可能慢慢下降，荷尔蒙的分泌规律也可能变得紊乱。
若孩子不想睡午觉，也不用太过勉强，但最好还是替孩子打造一个让大脑得以歇息的安静时间(Quiet Time) 。
成长所需的荷尔蒙会在晚上睡觉的时候分泌
晚上睡的香，早上醒来后开始活动的生活规律，与脑内分泌荷尔蒙息息相关。
当脑内分泌出促睡的荷尔蒙，人体的脉搏、体温与血压也会随之下滑，睡眠与清醒的规律也得以调整，让人自然而然地进入梦乡。人若健康，促睡荷尔蒙的分泌会在凌晨12 点左右达到巅峰，让脑部的温度慢慢下滑，使人体进入熟睡的状态。此外，晚上熟睡之际，成长激素也会持续分泌。清晨之际，脑部会分泌足以因应白天活动、让人充满活力与斗志的荷尔蒙，此时脑部的温度会因此逐步上升，也会变得更加清醒。
而体温也会跟着上升，达到暖身的效果。
【帮助孩子开发潜能，这样睡就对了】