春节后如何减肥春节后减肥攻略大集合( 二 )

二、凉拌芹菜海带虾仁
材料：海带、芹菜、虾仁各适量，酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
【春节后如何减肥春节后减肥攻略大集合】做法：
1、先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出放进锅中煮熟，后拿出来用刀切成片状；
2、接着用水将芹菜洗干净，切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍；
3、最后将处理好的三种食材放在一起，将所有调味料加进去搅拌均匀，就可以食用了。
点评：芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的作用，而海带不仅热量低，还含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能够调顺肠胃，故这道菜最适合肝火过旺而又想减肥的人食用。
三、酱香茄子
材料：紫茄子500克、肉末500克、面酱、精盐、味精、食油、白糖、葱、姜末、蒜片适量。
做法：
1、炒勺放宽油，上火烧至五六成热时，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺；
2、炒勺内留少许底油，放肉末、葱、姜、面酱煸炒；
3、将茄子放入，添汤，盖严锅盖，慢火焖至熟烂，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。
点评：此菜甜而不腻，独具风味，是高血压、动脉硬化患者以及身体肥胖和超重者去脂减重的理想菜肴。

文章插图
运动减肥其实也是很简单轻松的，MM们无须担心，在节后进行有规律的运动，能帮助你提高人体代谢，加快脂肪的消耗速度噢。
一、座椅减肥训练
做法：
1、先坐在靠背椅的边上，用双手反抱椅背，同时尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。
2、然后双脚轮流做踩自行车的动作，当一只脚向下伸时，注意越低越好，但不要触碰地面，另一只脚则弯曲向上，越高越好，每天练习一至两组，每组不少于20次即可。
二、慢跑减肥训练
跑步作为最有效的运动减肥方法之一，相信每个人都可以做到。因为在慢跑的过程中，可以让腰、背以及四肢不停地运动，只要速度维持在170米/分钟左右，每天跑3-5000米，坚持90天，一般都能减下10斤来。不过你也要注意，慢跑要及时补充水分，跑后要进行15分钟的肌肉拉伸动作。
三、跳绳减肥训练
跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当，何乐不为呢？
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