如何解决产后吃不下的问题( 二 )


脂肪蔬菜适当补充
脂肪摄取要合理
摄取脂肪过量会给消化系统造成负担,引起新妈妈厌食,因此,食谱中要注意摄取适量的脂肪,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3就可以了 。
多吃含钙、铁食物
新妈妈产后对钙、铁的需求量很大,需要注意及时补充这些微量元素,针对厌食的新妈妈要确保每天少量饮食的同时,添加一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等,这些食物可以搭配在一起吃,太单调也不会引起新妈妈的食欲 。
蔬菜、海藻类、水果少不了
新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质及足量的膳食纤维,海藻类则可提供适量的碘,这些食物不油腻好吸收,也是大多数新妈妈比较喜欢的食物,并且可以防止便秘、促进乳汁分泌、增加食欲,还能提供必需的营养素,是“坐月子”不可或缺的好食物 。
新妈妈的饮食禁忌
忌油腻、忌辛辣
为新妈妈准备的膳食应少放油,避免煎炸食品,过于油腻的食物不但不利于新妈妈饮食的恢复,对身体也没有好处 。酸辣的食物则会刺激新妈妈虚弱的胃肠,引起不适,加重厌食状况 。
少吃甜食和泡面
新妈妈的甜点最好固定为红糖水,同时饮用时间应该在产后两周内 。适当的饮用红糖水能够补血,并促进产后恶露排出 。最好不要过多吃其他甜点,例如面包、饼干等,过多食用不仅会影响食欲,还容易使热能过剩转化成脂肪,引起产后肥胖 。泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪 。其中的添加物也可能引起肠胃不适 。
培养良好的情绪
良好的情绪也是准妈妈饮食得到保证的关键 。首先,新妈妈的居室里的环境应该舒适、安宁、整洁,这样才有利于保证新妈妈处于一种良好的情绪中 。优美的环境能愉悦心灵,使精神振奋,这样就会使产后恢复得比较顺利,相应的饮食就会好一些 。第二,新妈妈应该保证充足的睡眠,只有保证充足的睡眠,情绪才能呈现高昂的状态,新陈代谢也会受到情绪的影响达到良好的运转,饮食就不是问题了 。第三,运动也是提振精神的有效途径,但是新妈妈一定要量力而行,产后运动最好有专人来指导看护 。
剖宫产妈妈饮食维护
一般来说,剖宫产的新妈妈对营养的要求比正常分娩的新妈妈更高,手术中所使用的麻醉、开腹等手段,本身对身体就是一次很大的打击,加上手术刀口的疼痛,新妈妈的食欲会受到严重影响 。因此,在剖宫产手术后调理好新妈妈的饮食格外重要 。手术后首先应该禁食一天,第二天未排气前,一般以流质食物为主,逐渐排气后可酌量吃些稀、软、烂的半流质食物,如肉末、鱼肉、蛋羹、烂面等,保证饮食的充足摄入 。这样慢慢过渡到普通饮食,最终
达到正常生活 。平时注意补充优质蛋白质,各种维生素和微量元素,保证乳母和宝宝的营养充足 。
TIPS:
1.月子里的新妈妈每天需要摄取的总热能大概在2600~2800千卡左右,大约比孕前多出1/3,这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头,也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭 。
2.新妈妈的饮食标准;充分制造乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求;饮食合理均衡,避免发胖;变换种类吃,避免厌食 。