如何解决产后吃不下的问题

刚刚分娩完的新妈妈身体还处于比较虚弱的状态,需要补充营养恢复健康 。但是总提不起食欲,导致新妈妈精神也每况愈下 。因此,新妈妈补身子一定要从健康饮食下手,吃得下才能补得好 。
【如何解决产后吃不下的问题】推荐阅读

E

刚刚分娩完的新妈妈身体还处于比较虚弱的状态,需要补充营养恢复健康 。但是总提不起食欲,导致新妈妈精神也每况愈下 。因此,新妈妈补身子一定要从健康饮食下手,吃得下才能补得好 。
新妈妈的消化能力减弱,“月子”里的大补常常使胃肠超负荷运作,导致新妈妈见到油腻肥厚的食物就胃口大败,再加之产后比较疲累、情绪抑郁不振等主观因素的刺激,厌食就成了产后进补的大难题 。
新妈妈的饮食原则:
少食多餐为原则
新妈妈每天应以少食多餐为原则,不妨在原来一日三餐的基础上加上早点(大概10点左右)和午点(下午3点左右) 。饮食讲究质量先行,食物要少而精,食物品种应多样化,水分要多一些,烧煮方式以细软为主 。每次吃一点不但不至于反胃,反而逐渐地就提起对食物的兴趣了 。所以不妨在原来一日三餐的基础上加上早点和午点吧 。
合理搭配新妈妈饮食
新妈妈要注意合理营养,为了从食物中获得各种营养素,增加食欲,使身体尽快恢复,饮食不仅应该营养丰富,而且应该多样化,最好是荤菜和素菜兼用,粗粮和细粮搭配,植物蛋白和动物蛋白混合着吃,还要多吃新鲜蔬菜和水果,不要偏食,充分满足机体对各种营养素的需要 。
主副食种类多样化
主副食要变换搭配吃,一成不变的细粮或粗粮都很难唤起新妈妈的胃口 。提倡食物之间的同类交换,比如杂粮、细粮互换,不同种类肉食的互换 。精米精面就是常说的细粮,杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等 。
小米能增进食欲,是传统的滋补食物,其中富含维生素B1、维生素B2、膳食纤维素,可帮助新妈妈恢复体力,并能刺激肠蠕动,增进食欲 。小米粥不宜煮得太稀,也不可完全以小米为月子里的主食,不然会造成准妈妈营养不均衡,缺乏其他营养素 。
为新妈妈准备膳食的时候不妨把杂粮、细粮间隔开,变换着吃,既补充了丰富的营养,还能使蛋白质起到互补作用,提高食物的营养价值,对改善新妈妈的食欲和身体恢复都很有益 。
在副食的选择上,鸡、鸭、猪、羊、牛肉也尽量换着吃,保证食物的多种多样 。另外,食品的品种、形态、颜色、口感也要注意多样化,并且变换烹调方法制作 。
精致饭、清淡汤齐上阵
高蛋白的精致饭
新妈妈刚生产完急需补充蛋白质,尤其是优质的动物蛋白,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等 。平时新妈妈每样都要少吃一点,最好不要一顿吃太多,煎炸的烹调手段就不要了,肉类也可以做得清淡爽口一些,另外,适量的牛奶和豆浆也是新妈妈的优质补品 。鸡蛋则含丰富蛋白质并且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪很容易被身体吸收,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少抑郁情绪 。情绪好了,自然就不厌食了 。蛋白质的摄取要适度,过量的补充反而会加重肝肾负担,使新妈妈的厌食症状更为严重,这样并不利于产后身材的恢复 。新妈咪每天吃1~2个鸡蛋就足够了,最好隔几餐吃一个,吃得过多也会诱发其他营养病 。
清淡汤饮易消化
厌食的新妈妈大多是由于消化功能减弱导致的,一定要以易消化的流食或半流食为主,如红糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等,少吃过油煎炸等不易消化的食物,每餐注意干稀搭配,荤素结合 。清淡的鱼汤、排骨汤等也是很好的选择 。这些汤类味道鲜美,比较容易吸收,还能促进乳汁分泌 。不过各种汤饮要注意分量,不要没有节制,不然容易引起乳房胀痛 。月子里新妈妈出汗多,加之分泌乳汁,适量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益 。汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质,并且味道鲜美,能刺激胃液分泌,既可提高食欲,还可促进乳汁分泌 。