生物钟养生法( 二 )

14点：精力消退,反应迟缓.尽量不要在这个时刻开会,因为效率会很低.可做些相对轻松的工作.可以喝点较浓的绿茶,不仅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能.
15点：工作能力恢复.适合开会、接待重要客人.下午3时左右饮水,可补充因流汗和排尿所散失的水分.久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,让水滋润肠胃；或吃点零食,如苹果、杏仁等.
16点：关节灵活,血糖升高.经过白天的活动,人体代谢水平较高,能承受较大强度的运动,有条件的人可在此时运动.上班族可做做健身操,因为这时关节最灵活.此时晒太阳,既不太热,又能促进钙、磷吸收,增强体质.
17点：喝水的重要时间.人的精力再次旺盛起来,锻炼效果最好,建议快走或者慢跑半小时.肾脏和膀胱不好的人多喝水,这是一天最重要的喝水时间.
18点：体力达最高峰.晚饭适合在下午6~7点之间吃,注意不要暴饮暴食.因为这时人的敏感度再次下降,对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感,容易发生危险.
19点：情绪不稳定.此时血压波动大,人容易激动,因此要提醒自己心平气和,也不要安排谈判等商务活动.老年人容易出现脑出血,应避免情绪波动.这时喝红茶有降血脂、助消化的功效,而且发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小.
20点：思维非常敏捷.晚8点后少喝水,避免半夜频频起夜.但可以喝一点牛奶,既可补充营养,又能安然入睡.高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药,可防夜间发生急性左心衰.
21点：
一天中最佳的记忆时间.上班族和学生可以在此时创作、背书.也可以泡泡脚,有利于促进血液循环.泡脚水温以40℃为宜,时间为半小时左右.
22点：大部分生理功能趋于低潮.呼吸逐渐减慢,体温和激素分泌水平都开始下降.因此最好在晚十点半左右上床,能很快入睡.睡前可以用热毛巾敷脸,少用手机和电脑,否则容易使大脑兴奋,难以入睡.
23点：细胞修复工作开始.此时人体阳气微弱,逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解.
24点：气血处于一天中的最低值.身体各器官都开始休眠,最需要休息.因事不能睡觉,也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害.
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