生物钟养生法 _生活百科

每个人都有自己的“生物钟”,那么如何根据生物钟养生保健？
1点：进入浅睡阶段,易醒.此时人体对疼痛最敏感,一些小隐患会表现出来.比如有人会因后背痛而醒来,可能是颈椎病发作或心脏病的前兆,不可轻易忽视.消化道出血易在半夜(0~2点)发作,此时迷走神经兴奋,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加剧了消化道损伤.有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩,甚至便血等表现,应尽快就医.
2点：肝脏紧张工作.这时是深睡眠期,大多数器官都在休息,肝脏却是最“兴奋”的时候,分解与排出一天的毒素.不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料,饿了喝点小米粥,吃点水果.避免情绪激动,工作两个小时放松半小时.在深睡眠期醒来,会导致整体睡眠质量下降,因此睡前避免饮水过多,以免起夜.
3点：血压低,脉搏、呼吸次数少.此时是急诊科最忙碌时刻.中老年人若在凌晨被憋醒,要警惕心衰的可能.少数糖尿病患者在凌晨3点左右,血糖逐渐升高,导致清晨空腹血糖高.患者可少食多餐,不要吃得过饱；临睡前1小时左右加餐1次,少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物,如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等,有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性.
4点：猝死、中风高发.江苏省人民医院曾统计发现,该院急诊科抢救的30%的心肌梗死、20%的脑卒中患者发病在凌晨4点左右.此时人体血液黏稠度增加,血流变慢,容易引发血栓.夜晚迷走神经兴奋,如果熬夜太久,会导致血压波动大,引发心肌梗死、脑卒中等.若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状,应想到心脑血管疾病发作的可能.凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻,表现为出汗、心慌、做噩梦等.胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉,可在睡前吃点可缓慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等.
5点：阳气升华,精神饱满.这时很多老人已经醒了,如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练,容易导致急性心肌梗死或脑出血.所以老人醒来不要急着起床,最好继续睡一会.起床时先仰卧一会,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程.然后搓热手掌“干洗脸”1分钟.随后慢慢坐起,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟.
6点：血压升高,心跳加快.这时机体已经苏醒,不妨起床.晨起先喝一杯温水,促进大肠兴奋.老年人可以适度晨练,循序渐进,从小运动量开始.高血压患者需在此时用药.
7点：免疫力最强.起床梳洗完毕后,身体完全活动开了,这时吃早餐最合适.老年人可晨练,如打太极拳、做操等,有助于锻炼筋骨,增加肺活量.
8点：激素分泌旺盛.此时全身各种激素分泌旺盛,记忆力和工作效率非常高,可以整理一天的工作计划.早餐后1小时吃水果,可让人充满精神.
9点：大脑兴奋,痛感降低.此时精力旺盛,对痛觉也不敏感,此时是体检、打针、手术的好时机.上班族可以泡一杯花茶,提升精神.
10点：精力充沛,工作积极.这时的创造力和工作动力非常强,甚至会忽略身体不适.这段时间也是身体吸收的活跃阶段,水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用.上班族可吃点水果,补充大脑所需能量.但此时空气质量较差,老年人和免疫力低下的人最好不要出门,可坐在窗前晒晒太阳.
11点：人体不易疲劳.此时几乎感觉不到工作的劳累,但仍要注意每工作50分钟,休息10分钟,离开电脑,到窗户前看看外面的绿树,做做伸展运动.
12点：精力十足,能量欠缺.人的全部精力都调动起来了,但需要吃午饭补充能量.午餐时间最好在11点半~12点之间.此时对酒精敏感,因此午餐时最好别喝酒.
13点：精神困倦.下午1点左右应该睡午觉,以不超过1小时为宜.午睡最好是躺着,趴着反而更累.午饭后如果立即入睡,会导致消化不良,腹部不适等,可慢走30分钟,帮助食物消化.此时不适合健身锻炼,不利于身体休整.