３０招让宝宝吃得更健康

３０招让宝宝吃得更健康（３０招让宝宝吃得更健康）
１、健康的“混杂饭”
将家里常吃的白米饭换成由黑米、白米和小米组成的“混杂饭” 。黑米富含大于白米三倍的粗纤维，仅１／４茶杯的黑米就包含约１克重的纤维。打算你的宝宝逐日纤维素需求量，即他的年纪加上５。例如，一个２岁的孩子，他的纤维素需求量为７克。另外，由于主食的颜色丰富，更能吸引孩子的留意力，刺激食欲。
２、糖醋蔬菜
大多数孩子不会谢尽添加了调味品的更“有滋有味”的蔬菜，所以你可以在凉拌菜心中加一些番茄酱填补孩子所需的养分。孩子都不太喜好清炒的蔬菜，因此你可采用盐爆或者糖醋的方法来做菜。
３、口味多样的奶制品
很多妈妈以为，添加了巧克力、草莓或者香草味道的牛奶只是饮料，而不是“正宗“的牛奶。实在，饮用非原味牛奶的孩子可以摄取到同样多的钙质。但要留意必须是牛奶制成的而不是牛奶口味饮料，而且最好没有增长多余糖分。
４、水果汤取代蔬菜汤
蔬菜汤在你家不受欢迎？那么，尝试着往做一款美味健康、冰爽可口的水果汤吧。选择３种不同颜色的水果（颜色越多，养分越丰富），将水果切成小块后煮烂过滤，把水果汤放在冰箱中冷躲。水果和蔬菜中包含着很多雷同的养分物，比如维生素A和C，而水果汤的香甜更能吸引孩子。
５、番茄汤中加不同外形的空心粉
鼓励孩子多喝番茄汤，由于它含丰富的β胡萝卜素，作为一种抗氧化剂，它还可以辅助孩子抵御重大疾病。你可在番茄汤中放一些卡通外形的空心粉，换个花样吸引孩子的喜好。
６、蔬菜躲在汉堡包中
很多孩子不喜好吃蔬菜。妈妈可以偷偷地将蔬菜躲在汉堡包中，即将洋葱和菠菜切成合适孩子咀嚼的小块，在加番茄酱和乳酪之前先将它们撒在饼上。孩子们不会尝出有何不同，更不会谢尽它。
７、酸奶水果盘取代冰激淋
假如你的孩子一连几天都缠着你要吃冰激淋，你可先给他做一份西瓜、香蕉果盘：
用一个大些的冰激淋匙盛上２～３块稍大块西瓜，这已能满足孩子一天所需的维生素B６。
再在四周加上些香蕉切片，在顶部浇上香草口味的酸奶——怎么样，颇能以假乱真吧？
８、全麦面包取代蛋糕和普通面包
用全麦面包取代高脂肪、高热量的烤面包或蛋糕，前者比后者多２倍的粗纤维而脂肪含量不到前者的１／４。
９、一天不超过一杯甜果汁
要控制孩子甜果汁的饮用量，天天不得超过１玻璃杯。你可以在白开水中加进一片橘子，或者将纯果汁的浓度恰当稀释。要知道，果汁不仅不含一个水果所有的纤维素，还会下降孩子对其他食品的食欲。半杯浓果汁就含６０～７５卡路里热量。
１０、橙汁＋胡萝卜汁
在清晨给孩子喝的橙汁中，掺进半杯胡萝卜汁以增长胡萝卜素的摄取量。两者的颜色是如此相近，孩子又怎能识破其中的机密？
１１、草莓汁取代糖
假如你的孩子要喝高糖分的饮料，你可以在给他的矿泉水中加半杯草莓汁，这足以填补他逐日所需的维生素C 。
１２、方便制作的健康甜点
在巧克力全麦饼干上撒些低脂奶酪，经冷冻之后，即可用来取代孩子想要的冰激淋三明治。这样做的利益是既能下降７０％的脂肪，又可增加谷物的摄进量。
１３、冰冻水果
冰爽食品是孩子的最爱，妈妈可以将一些小块的菠萝、甜瓜和香蕉穿成一串，冻在一起，制成冰爽水果，让孩子摄进更多的高纤维水果。
１４、鱼肉取代牛肉