怎么避免产后抑郁症

关于产后抑郁，想在已经不再是什么新奇新闻。每年都会有许多女性在生完孩子后患上抑郁症。那么怎么避免产后抑郁症？一起来看看吧。关于产后抑郁，想在已经不再是什么新奇新闻。每年都会有许多女性在生完孩子后患上抑郁症。那么怎么避免产后抑郁症？一起来看看吧。

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然而，你可能并不知道，产后抑郁并不是只会出现在产后，孕期妈妈也会出现情绪障碍，导致抑郁症的发生。
据世界卫生组织官方数据统计，大约有10%的孕妇、13%的产妇会有精神的错乱，主要表现为抑郁。发展中国家的数据更加的高，精神失常的比例孕期达15.6%、产后达19.8% 。
英国的科学家在对14000名妈妈进行跟踪研究后，发现妈妈在孕32周时的抑郁测评得分甚至要高于产后8周。
每个妈妈都有过这样的体会，从得知怀孕那一刻起，情绪就很容易发生各种改变，时而欣喜，时而担忧，这种负面的情绪可能来源于身体不适，也可能来源于孕期的激素水平变化，导致抑郁的发生。孕期及产后抑郁，轻则情绪低落，重则产生自杀想法和行为，甚至会伤害宝宝。
如果第一胎曾经发生了孕期或产后抑郁，那么第二胎也更有可能再次发生。
是时候让我们来重视孕期及产后抑郁这个疾病了。
孕期抑郁的症状
每个人的情况都不相同，但以下是最常见的症状：
对什么事情都没兴趣
【怎么避免产后抑郁症】持续的忧伤或者失落的感觉
有过自杀或者去死的想法
容易落泪
胃口较差
睡眠不好
有内疚感
挫败感、失望
有度日如年的感觉，感觉一切事情都是需要去费力的
对什么事情都没兴趣
焦虑、急躁和担心
如果你有以上的症状，并在两周内持续了多数的时间，自己尝试去缓解，但没有明显的改善，那你需要找医生去咨询了。
怎样避免孕期抑郁
一、了解自己的家族病史
没错，抑郁症发作有50%的原因来自于基因。有家族精神病史，或者有抑郁症病史的人，在怀孕时，发生抑郁症的几率会较大。《美国医学会杂志》的一项研究结果指出，因为抑郁症持续服药的女性中大概有25%的人在妊娠期内抑郁症会复发；在那些停药的女性当中，有2/3的人曾有抑郁症复发的经历。
有这些病史或家族病史的妈妈，建议在孕前、怀孕期间、产后定期与精神科医生会面，接受医生的测评，有需要时接受治疗。
二、接纳自我，植入正向理念
在孕期，我们的身体可能会发生变化，身体会变得臃肿，行动会变得笨重，或是出现了妊娠纹等等，我们需要接受这个全新的自我：
我身体所发生的变化，是为了让我的孩子更好地成长！
即便我体重增加了20斤，我仍然可以接受自己，这是我生命中的一部分，无论好或坏，我都可以接受！
对于正向理念的植入，我们刚开始做会有些不习惯，但不停地尝试用正向的语言、正向的想法去替换，相信你会慢慢地发生改变。
三、孕期保持一定的运动量
运动可以缓解怀孕期间孕妇所承受的压抑。适量的运动，会让妈妈的心情变好，同时也可以让妈妈身体更健康，分娩更顺利。更令人振奋的消息是：妈妈的运动会让胎宝宝的心血管系统得到训练，胎儿会更加健康地成长。运动还会让胎宝宝更聪明哦！科学家推测可能是因为运动让胎宝宝的脑容量会更大，所以他们在长大后会更聪明。
四、健康饮食
保持健康的饮食，不要饮用咖啡、茶或者其他含咖啡因的食物，它们会加重焦虑和抑郁。保持均衡的饮食结构，让餐桌的颜色丰富起来，食用不同颜色的蔬菜和水果可以全面地补充微量元素。让自己的身体更健康！