哺乳期如何健康减肥



哺乳期如何健康减肥

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  以下是医生建议的哺乳期安全减肥方法,其中既考虑到哺乳妈妈的营养健康,也考虑到了宝宝的营养需求 。
  1.保持最基本的热量需求 。哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量,才能给自己和宝宝提供足够的营养 。如果你想要减肥,那么就需要更多的热量以防营养不良 。医生建立,母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量,这样做才能保持饮食均衡,少于这个量,大多数哺乳妈妈健康就不能保证 。
【哺乳期如何健康减肥】  2.确定循循渐进的减肥目标 。不要想着一下子就能减掉全身的肉,这根本就是妄想 。循循渐进的减肥才是健康而有效的 。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右 。如果产妇太胖可以稍微增加一点,如果体重很轻或者正准备怀孕,就稍微少一点 。
  3.每天至少锻炼1个小时 。选择一项你喜欢的运动,最好是适合你身体状况的运动,这样你才能坚持下去 。游泳是个理想的锻炼方式 。
  不过医生还推荐了一个方便又有效的锻炼,那就是用背巾背着宝宝,每天散步至少1个小时 。
这一个小时可以消耗平均400卡的热量 。再加上每天少吃巧克力饼干以及一些垃圾
食品,每周至少可以减3500卡的热量,也就是0.9斤 。
  提醒妈妈,喂完奶后再锻炼比较舒服,因为胸部没有奶水负荷 。锻炼时最好穿有支撑作用的内衣,用比较柔软的胸垫,避免乳头磨破 。
  4.做好减肥计划 。如果你根据你的减肥计划减肥,没有出现任何不适状况,体重正在稳定下降,宝宝吃奶也很好,身体健康,那么恭喜你找到了最理想的热量消耗量 。如果你每周体重下降比0.9斤还多,说明你吃的太少;如果你根据计划减肥,体重还是增加,那么有可能是你吃太多了 。
  总之,对于母乳喂养的妈妈和宝宝来说,每天人体会消耗2000热量,加上1个小时锻炼消耗的热量值,一般每个月都能减2斤到3.6斤左右,这是一个最安全的体重下降值 。