怎么训练跑步的耐力和速度
今天小编详解跑步、怎么训练跑步的耐力和速度的内容，关于怎么训练跑步的耐力和速度 或者 怎样才能提升跑步速度和耐力，接下来一起来看看吧 。

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用间隔练习增强跑步的耐力，一般分为固按时间练习、金字塔式间隔练习、可变时间间隔的练习三种办法 。练习速度的时候大家可以重复进行各种各样的短距离跑，做速度游戏可以练习跑步的速度 。
【怎么训练跑步的耐力和速度 怎样才能提升跑步速度和耐力】固按时间间隔的练习是具体化间隔练习非常简单的办法，只需要把慢跑和快跑间隔交替进行 。如果是第一次开始做间隔练习，首先应使身体习惯高速运行一分钟，接着慢跑或步行两分钟 。重复这样进行50次休息/50次爆发 。确保你的身体能以更快的时间间隔跑步，并减少你的休息/恢复时间 。
大家也可以每周进行一次长跑来锻炼耐力 。长跑不必然非要跑2个小时以上 。每周选择一天，比平时跑得远一些 。好比平时每次跑30分钟，长跑时就可以延长到40分钟 。以距离来掂量的话，比平时多跑几公里即可 。随着练习的深入，长跑的距离也可以逐渐延长 。

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连续练习数周或者数月之后，跑者就可以让本身提速了 。通过一些速度练习，让速度得以提高 。跑者可以选择每周进行一次法特莱克练习，对于提高速度非常有帮忙，而且不会对跑步产生厌倦 。
法特莱克练习是另一个每周1次的速度练习 。按照自身健康水平，可以进行6组30秒的重复练习，每完成1组就进行2分钟放松慢跑 。或者做10组1分钟的重复练习，每完成1组休息3分钟 。当身体适应跑得更快时，逐渐减少每组间所需的恢复时间 。
以上就是怎样才能提升跑步速度和耐力 或者 怎么训练跑步的耐力和速度的具体介绍，希望给网友们带来一些知识 。

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